جمعه ۱۳ شهریور ۰۵

هرگز با موی خیس نخوابید!

۲,۲۸۹ بازديد
اگر شما هم جزو افرادی هستید که بیشتر اوقات با موی خیس می‌خوابید، احتمالا تا الان این سوال برای شما پیش آمده که خوابیدن با موی خیس چه عوارضی دارد؟
خوابیدن با موی خیس

خوابیدن با موی خیس دارای عواقبی از قبیل صدمه زدن به سلامت مو و زیبایی و حالت موها است که در این مطلب از مجله دلتا می‌خواهیم شما را با این آسیب‌ها آشنا کنیم.

ضررهای ناشی از خوابیدن با موی خیس

سردرد

تفکر رایج دیگر بین مردم این است که موی خیس باعث بروز سردرد می‌شود. با توجه به تحقیقات مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی آمریکا، قرارگرفتن موی خیس در معرض هوای سرد، می‌تواند به‌عنوان یکی از عوامل تشکیل‌دهنده سردرد سینوسی به حساب بیاید.

خوابیدن با موی خیس

عفونت قارچی

خوابیدن با موی خیس ریسک گسترش عفونت قارچی پوست سر را بیشتر می‌کند. به‌خاطر داشته باشید که قارچ‌هایی مثل مالاسزیا می‌توانند منجر به شوره و التهاب پوست سر شوند، بنابراین سعی کنید تا حد امکان با موهای خشک به رختخواب بروید.

علاوه‌بر اینکه قارچ به‌طور طبیعی روی پوست سر وجود دارد، امکان وجود قارچ روی بالشت نیز خیلی بالا است. این نوع قارچ در محیط مرطوب رشد می‌کند و بالشت خیس هم محیط مناسبی برای رشد آن است.

خوابیدن با موی خیس

آسیب به تارهای مو، از عواقب خوابیدن با موی خیس

درحالت خیسی، مو در آسیب‌پذیرترین حالت خود قرار می‌گیرد. در طی اطلاعیه‌ای آکادمی پوست آمریکا اعلام کرد که مردم، باید ازموهای خیس تا حد امکان مراقبت بیشتری کنند. موی خیس به‌راحتی می‌شکند. وقتی خواب هستید، حرکات و چرخش‌هایی که سر روی بالشت خشک و زبر دارد، می‌تواند موجب شکنندگی و ایجاد موخوره شود.

به‌خاطرآسیب‌پذیری موهای مرطوب، قبل ازشانه کردن یا حالت دادن، اجازه دهید موها تا حدودی به‌طور طبیعی درمعرض هوای محیط خشک شود. به‌عنوان یک قاعده کلی، این پیشنهاد درمورد خوابیدن نیز صدق می‌کند، یعنی بهتر است بعد از اینکه مو کمی خشک شد بخوابید.

اگر نمی‌خواهید دوش گرفتن‌ شبانه را ترک کنید، حداقل چند ساعتی بین دوش گرفتن و رفتن به رختخواب فاصله بیندازید. این‌گونه دچار عواقب خوابیدن با موی خیس نشوید.

درهم شدن موها

اگر وقتی خواب هستید زیاد سر خود را حرکت می‌دهید موهای شما گره می‌خورند. بنابراین از حالتی که موهای شما بعد از خوابیدن با موی خیس پیدا می‌کند راضی نیستید. اگر به این‌دست از مطالب علاقه دارید می‌توانید مطلب چگونه بدون آسیب، موهای خود را صاف کنیم؟ را بخوانید.

خوابیدن با موی خیس

پیشنهاد مطالعه: همچنین می‌توانید مطلب راهکارهای انتخاب شامپو مناسب موهای شما را بخوانید.

عوارض خطرناک خوابیدن با آرایش برای پوست

۲,۲۹۹ بازديد
لازم نیست حتما متخصص پوست باشید تا درک کنید که وقتی با آرایش می‌خوابید چه عواقب وحشتناکی دارد. شاید فکر کنید الان خسته هستم، دیگر دیروقت است و غیره حالا چه می‌شود؟

خوابیدن با آرایش خیلی بیشتر از آنچه که فکرش را بکنید به پوست شما ضرر می‌رساند. رفتن به رختخواب بدون پاک کردن آرایش و شستن صورت، چیزی است که می‌تواند اثرات واقعا زیان آوری داشته باشد. در این مطلب از مجله دلتا با تعدادی از زیان‌های آن آشنا خواهیم شد.

ضرر ناشی از خوابیدن با آرایش چیست؟

منافذ پوست شما مسدود می‌شود

خوابیدن با آرایش، قاتل منافذ پوست شما است. بسیاری از محصولات آرایشی حاوی عناصری چون سیلیکون هستند که منافذ پوست را مسدود می‌کند. وقتی حفره‌ها و منافذ پوست بسته می‌شوند، پوست شما پر از چاله و چوله خواهد شد. اگر مستعد آکنه هم باشید، حتی می‌تواند موجب بروز جوش و آکنه هم بشود.
با آرایش خوابیدن

با آرایش خوابیدن و جوش زدن

پوست ما همیشه در حال فعالیت است، درست مانند قلب که هرگز از تپش بازنمی‌ایستد. پوست از آب، پروتئین، لیپید و مواد معدنی و شیمیایی گوناگون ساخته شده است. ضمنا پوست پر از منافذ است که به ما اجازه عرق کردن و ترشح چربی می‌دهد که یک نرم کننده طبیعی بوده و پوست را مرطوب کرده و سلول‌های مرده و سایر آلاینده‌ها را از پوست جدا می‌کند.

وقتی شما آرایش می‌کنید، حفره‌ها را می‌بندید و مانع ترشح چربی می‌شوید که می‌تواند به مرور زمان باعث بزرگ‌تر شدن منافذ و بروز آکنه و جوش بشود.

به سلول‌های پوست خود آسیب می‌زنید

سلول‌های پوست هم با باقی‌گذاشتن آرایش روی صورت آسیب می‌بینند. با آرایش خوابیدن می‌تواند آلاینده‌های محیطی و رادیکال‌های آزادی را که به سلول‌های پوست آسیب می‌زنند، جذب پوست کند. کلاژن پوست با جذب این آلاینده‌ها آسیب جدی دیده و منجر به پیری زودرس پوست خواهد شد.

طروات پوست شما از دست می‌رود

اگر از روشن‌کننده‌های پوست یا رژگونه برای روشن جلوه دادن پوست خود استفاده می‌کنید، ایرادی ندارد اما خوابیدن با این مواد می‌تواند تاثیری کاملا معکوس داشته باشد. پوست، بزرگ‌ترین اندام بدن است و عملکردهای حیاتی مانند تعریق، برونریزی لیپید، ترمیم زخم‌ها و تنظیم دمای بدن برای ما دارد.

با آرایش خوابیدن

پوست‌ شما زودتر چروکیده خواهد شد

خوابیدن با آرایش، بسته شدن منافذ، خشکی پوست و غیره عواملی هستند که در کنار هم باعث پیری زودرس می‌شوند. خوابیدن با آرایش یعنی اینکه اجازه می‌دهید این مواد به پوست شما نفوذ کنند و کلاژن پوست را نابود کنند. اگر کلاژن به خوبی تولید نشود، پوست شما زودتر از زمان طبیعی خود دچار چین و چروک خواهد شد.

با آرایش خوابیدن

پیشنهاد مطالعه: همچنین می‌توانید مطلب مشابه مهم‌ترین باورهای غلط آرایشی را مطالعه کنید.

گیاهان درمان‌کننده بی‌خوابی را بشناسید

۲,۳۰۰ بازديد
بی‌ خوابی مشکل بسیاری از افراد است. برخی از گیاهان می‌توانند خواب شما را تنظیم کنند.
درمان قطعی بی‌ خوابی

افراد مبتلابه اختلال خواب ممکن است در رختخواب مدت‌ها بیدار بمانند و کیفیت بدخواب باعث شود بعد از خوابیدن احساس طراوت نداشته باشند. سیگار کشیدن، چرت زدن مکرر در طول روز، پیری، کافئین بیش‌ازحد، افسردگی، تغییرات محیطی مانند نور و صدا، تغییرات شغلی، اضطراب و غیره از علل شایع بی‌ خوابی هستند. به‌عنوان مناسب‌ترین داروی گیاهی برای کم شدن خواب و درمان قطعی بی‌ خوابی می‌توان به پنج گیاهی که در ادامه می‌آیند، اشاره داشت. همراه مجله دلتا باشید.

درمان بی‌خوابی

گیاه والرین (Valerian) یا سنبل الطیب

ریشه گیاه والرین یا سنبل الطیب برای تسکین اضطراب، بی‌قراری عصبی و بی‌ خوابی موثر است و این گیاه به همین دلیل برای درمان خانگی بی‌ خوابی و استرس مورداستفاده قرار می‌گیرد.

علت علمی تاثیر این گیاه آزادسازی واسطه شیمیایی گابا (GABA) در مغز است که سبب آرامش می‌شود. درنتیجه، بیشترین تاثیر را می‌تواند در بی‌خوابی‌های ناشی از اضطراب و بی‌قراری داشته باشد.

گل ساعتی (Passionflower)

گل ساعتی نیز یک داروی گیاهی برای بی‌خوابی شبانه است که شهرت زیادی در این زمینه دارد. اثر آرام‌بخش این گیاه سال‌های متمادی است که در کشور آلمان ثابت‌شده و در ترکیب با والرین، می‌تواند خواب عمیق و آرامی را مهیا کند.

بادرنجبویه (Lemon Balm)

ترکیب گیاه بادرنجبویه با گیاه والرین می‌تواند سبب کاهش اختلالات خوابی مانند بی‌ خوابی شود که به همین دلیل، این دو داروی گیاهی برای درمان بی‌ خوابی شبانه بسیار پرکاربرد هستند. بعلاوه، اثر آنتی‌اکسیدانی این گیاه برای کبد و اثر تقویت مغزی آن برای حافظه تا حد زیادی مطالعه شده است.

مالت (Hops)

نوشیدنی مالت نظیر ماءالشعیر سبب کاهش اضطراب، التهابات و بهبود کیفیت خواب می‌شود. البته، ازآنجایی‌که این نوع نوشیدنی‌ها معمولا با قند یا الکل بالا ارائه می‌شوند، استفاده از آن‌ها چندان نمی‌تواند برای سلامتی مفید باشد. بنابراین، اگر قصد دارید که از مالت برای درمان قطعی بی‌ خوابی استفاده کنید بهتر است به سراغ مدل‌های ساده و بدون طعم این نوع نوشیدنی بروید.

گیاه بابونه (Chamomile)

این گیاه سابقه طولانی در درمان خانگی بی‌ خوابی دارد و بیشتر به‌صورت چای مصرف می‌شود. اثر ضدالتهابی آن در رفع مشکلات گوارشی، تحریکات پوستی و گلودرد کمک می‌کند. بنابراین، بابونه می‌تواند به‌عنوان داروی گیاهی برای استرس و بی‌ خوابی‌های ثانویه ناشی از بیماری‌های التهابی نیز موثر باشد.

کم‌خوابی

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ۹ خوراکی چربی سوز که شما را خوش اندام می‌کند را بخوانید.

کمبود چه ویتامینی در بدن باعث بی‌خوابی می‌شود؟

۲,۳۵۸ بازديد
اگر دچار بی‌خوابی هستید و یا از کیفیت خواب خود ناراضی هستید، قرص‌های پر‌ضرر خواب‌آور را کنار بگذارید و از مواد طبیعی و ویتامین‌ها استفاده کنید.
نقش انواع ویتامین‌ بر خواب

رژیم غذایی تاثیر چشمگیری بر وضعیت خواب شما دارد، اما تشخیص تاثیر هر ماده مغذی بر خواب دشوار است. برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌توانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خوابِ بهتر کمک کنند. در این مطلب از مجله دلتا، تاثیرات مثبت و منفی ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی بر خواب را بررسی می‌کنیم و به این سوال پاسخ می‌دهیم که: نقش انواع ویتامین‌ بر خواب چیست؟

نقش انواع ویتامین‌ بر خواب

ویتامین D

اکثر افراد از نقش مثبت ویتامین D بر سلامت استخوان آگاه هستند. این ویتامین به تنظیم خلق‌وخو، تقویت سیستم ایمنی و کنترل التهابات کمک می‌کند. به نظر می‌رسد ویتامین D تاثیر چشمگیری در بهبود خواب داشته باشد، از این‌رو کمبود ویتامین D مشکلاتی را برای خواب افراد ایجاد می‌کند.

تاثیر ویتامین D بر کیفیت و کمیت خواب

پژوهش‌های زیادی از تاثیر ویتامین D بر کیفیت و کمیت خواب حکایت دارند. پژوهشی جدید نشان می‌دهد کمبود ویتامین D با کوتاه‌ شدن مدت خواب در ارتباط است. این پژوهش نشان می‌دهد میان خواب ناکافی و کمبود ویتامین D در بدن افراد ارتباطی برقرار است. این تاثیر در افراد ۵۰ ساله و مسن‌تر شدیدتر بوده است. بیش از نیمی از شرکت‌کنندگان در این پژوهش، از کمبود ویتامین D رنج می‌بردند.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به تنظیم عملکرد سلول‌ها و محافظت از آن‌ها در برابر آسیب‌ها کمک می‌کند. از دیگر خواص ویتامین E تاثیر آن در تقویت دستگاه ایمنی است. آنتی‌اکسیدان موجود در ویتامین E به بهبود مشکلات خواب و مشکلات ناشی از کم خوابی کمک می‌کند.

ویتامین E به مبارزه با سندرم پای بیقرار کمک می‌کند. ازاین‌رو به این افراد کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروند.

همچنین بر اساس یافته‌های پژوهش‌ها، این ویتامین در کاهش گر گرفتگی و عرق‌کردن‌های شبانه در زنان یائسه موثر است و کیفیت خواب آن‌ها را افزایش می‌دهد.

تاثیر ویتامین E بر اختلالات حافظه ناشی از کم‌خوابی

یکی از تاثیرات کم‌خوابی بروز اختلالات حافظه است. در طول خواب، در هر دو مرحله خواب با موج آهسته و خواب با حرکات سریع چشم، مغز خاطرات و آموخته‌های جدید را پردازش می‌کند. با خواب ناکافی، فرد در به‌ خاطرآوردن خاطرات کوتاه‌مدت و درازمدت دچار مشکل می‌شود.

ویتامین E به سلامت مغز و عملکرد آن کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند ویتامین E بر اختلالات حافظه ناشی از کمبود خواب تاثیر مثبتی دارد.

ویتامین C

ویتامین C با خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی، تاثیر چشمگیری در حفظ سلامت دستگاه ایمنی دارد. این ویتامین برای سلامت دستگاه قلبی ـ عروقی و کلاژن‌سازی ضروری است. کلاژن‌ بر سلامت استخوان، دندان و سلامت پوست موثر است. علاوه بر این فواید، ویتامین C برای خواب نیز مفید است.

تاثیر ویتامین C بر وقفه تنفسی در خواب و مشکلات ناشی از کمبود خواب

ویتامین C به‌ تنهایی و یا همراه با سایر آنتی‌اکسیدان‌ها در بهبود وقفه تنفسی در خواب موثر است. بر اساس پژوهشی در سال ۲۰۰۹، مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین C همراه با ۴۰۰ واحد (IU) ویتامین E به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و از خواب‌آلودگی در روز می‌کاهد.

تاثیر ویتامین C بر کیفیت و کمیت خواب

پایین‌بودن سطح ویتامین C در بدن با خواب کم در ارتباط است. پژوهشی از دانشمندان دانشگاه پنسیلوانیای کشور آمریکا در سال ۲۰۱۳ نشان داد کسانی که کم می‌خوابند (کمتر از ۶ ساعت در شبانه‌ روز) میزان دریافت ویتامین C کمتری دارند. سطح پایین ویتامین C در خون احتمال بروز اختلالات خواب را افزایش می‌دهد.

ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ به تنظیم چرخه‌های خواب و بیداری کمک می‌کند و برای عملکرد مغز، کمک به دستگاه قلبی ـ عروقی، تشکیل گلبول‌های قرمز خون و فعالیت دی. ان. ای (DNA) ضروری است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب فشارخون بالا، قاتلی خاموش در کمین شما را بخوانید.

۵ راز طلایی برای داشتن خوابی راحت!

۲,۳۹۷ بازديد
تحقیقات نشان می‌دهند، میزان خواب شبانه، به انرژی لازم برای روز بعد بستگی دارد. یعنی برای فردی با فعالیت متوسط، 8 ساعت خواب شبانه لازم است.
رازهایی برای خواب بهتر

اگر به دنبال روش‌هایی برای خواب بهتر هستید، اینجا رازهایی برای خواب بهتر وجود دارند. در این مطلب از مجله دلتا شما با روش‌های موثر برای خواب بهتر آشنا خواهید شد.

۱. لباس خواب

پوشیدن لباس نخی و گشاد، سبب تنفس راحت پوست شما می‌شود. با پوشیدن لباس تنگ، خون به بعضی از قسمت‌ها به راحتی نمی‌رسد. در نتیجه احساس ناراحتی خواهید داشت.

۲. درمان خروپف

حساسیت به خروپف دیگری، یکی از مشکلات رایج خواب است. گرفتگی بینی، راه‌ تنفس را سخت می‌‍کند. مصرف آنتی‌هیستامین به آرامش هنگام تنفس و در نتیجه خواب راحت کمک می‌کند.

رازهای خواب راحت

۳. رفع نگرانی‌

برای آرامش بیشتر نگرانی خود را روی برگه‌ای بنویسید. برای آنها برنامه‌ریزی کنید. تمرینات ذهنی برای به خواب رفتن را امتحان کنید.

۴. درمان بی خوابی

اگر بی‌خوابی دارید، روانشناس بالینی به شما کمک می‌کند. تکنیک‌های موثر ریشه مشکل شما را برطرف می‌کند. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهند، این روش‌ها از داروها موثرتر است.

رازهایی برای خواب بهتر وجود دارند که شما با تجربه هر یک، بهترین آنها را خواهید یافت.

۴. تغذیه پیش از خواب

با وجود خواب راحت پس از یک فنجان قهوه، کافئین شما را در حالت ابتدای خواب نگه می‌دارد. تنها یک فنجان قهوه تفاوت زیاید روی ضربان قلب شمکا دارد. به جای قهوه انواع دمنو‌ش‌های آرام‌بخش مثل چای بابونه را جایگزین کنید.

۵. تلویزیون

خوابیدن با تلویزیون روشن مشکلی ندارد. تعداد زیادی از افراد به آسانی مغز خود را آماده خواب کنند. تلویزیون به این افراد کمک می‌کند. صدای ملایم تلویزیون باعث حواس‌پرتی ذهن شما از فکر و فعالیت می‌شود. بهتر است تایمر آن را روشن کنید که خواب شبانه شما مختل نشود. این روش برای افراد تنهایی که از تنهایی و ترس نمی‌خوابند، موثر است.

شرایط خواب

خوابیدن روی شکم وضعیت بدی برای گردن و ستون مهره‌های شماست. خوابیدن روی کمر با بالشی در زیر زانوها، برای حمایت از زانوها و برداشتن فشار از روی کمر بهترین حالت خواب است.

پیشنهاد مطالعه: برای دانستن جزییات خواب خوب، مطلب خواص بی نظیر موز که کمتر کسی می داند! را مطالعه کنید.

عوارض باورنکردنی زیاد خوابیدن!

۲,۴۲۷ بازديد
عادات خواب روی سلامت جسم و روح ما اثر می‌گذارد. خواب زیاد در مواردی موجب افسردگی می‌شود، خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و مغزی را نیز افزایش می‌دهد.
مضرات زیاد خوابیدن

زمان زیادی را در رخت‌خواب می‌گذرانید؟ مراقب سلامتی خود باشید. استاندارد خواب مفید برای بزرگسالان هشت ساعت است. تحقیقات بنیاد ملی خواب نشان داده است که برای بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۴ سال، خواب ۷ الی ۹ ساعت طبیعی است. اگر برخی از ما عادت داریم که آخر هفته‌ها بیشتر بخوابیم، احتمالا مشکل زیادی متوجه ما نباشد اما اگر به طور مرتب بیش از ۹ ساعت می‌خوابیم، برای بررسی دقیق‌تر خودمان را آماده کنیم. در این نوشتار از مجله دلتا به بررسی مضررات زیاد خوابیدن می‌پردازیم.

مضرات زیاد خوابیدن

جالب است بدانید که عادات خواب ما روی سلامت جسم و روح ما اثر می‌گذارد. برخی از مضرات زیاد خوابیدن عبارتند از:

اختلال در عملکرد مغز

خواب نقش مهمی در مغز ایفا می‌کند. در حالت خواب مغز ما پردازش می‌کند. عملکرد شناختی مغز در هفت ساعت در بهینه‌ترین حالت قرار دارد. خواب بیشتر یا کم‌تر از هفت ساعت روی عملکرد شناختی اثر منفی دارد.

چاقی

خواب بیش از حد یا خیلی کم می‌تواند وزن شما را تحت تاثیر قرار دهد. یک مطالعه جدید نشان داده است افرادی که هر شب ۹ الی ۱۰ ساعت می‌خوابند، ۲۱ درصد بیشتر از افرادی که بین هفت الی هشت ساعت می‌خوابند، در یک دوره ۶ ساله چاق می‌شوند.

سردرد

برای افرادی که مستعد سردرد هستند، خواب طولانی می‌تواند موجب سردرد شود. این امر به دلیل تاثیر بیش از حد بر انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز از جمله سروتونین است. افرادی که در طول روز بیش از حد می‌خوابند، ممکن است صبح خود را با سردرد شروع کنند.

افسردگی

اگرچه بی‌خوابی بیشتر از خواب زیاد باعث افسردگی است، اما تقریبا ۱۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی، بیش از حد می‌خوابند. این اتفاق ممکن است به نوبه خود افسردگی آن‌ها را بدتر کند.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند ۵ روش جادویی که حالت تهوع را سریع برطرف می‌کنند!

بخوابید و وزن کم کنید!

۲,۴۵۴ بازديد
چه چیزی بهتر از اینکه بخوابید و در خواب وزن کم کنید! بیشتر به معجزه می‌ماند اما باید بگوییم که کاهش وزن در خواب ممکن است.
کاهش وزن در خواب

داشتن خواب کافی، تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارد. جالب است بدانید، بهترین روش برای کاهش کالری مصرفی، خوابیدن به اندازه‌‌ کافی است. هرچه شب‌ها دیرتر بخوابید، بیشتر گرسنه می‌شوید و کالری بیشتری مصرف می‌کنید. قبل از خواب باید یک سری کارها را انجام دهید تا زمانی که خواب هستید، وزن شما کم شود. در این مطلب از مجله دلتا ترفندهایی که به کاهش وزن در خواب کمک می‌کنند را به شما معرفی می‌کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.

چای بنوشید

اگر شب‌ها قبل از خواب چای می‌نوشید، حتما متوجه شده‌اید که این کار باعث می‌شود مغز شما ریلکس شده و آرامش پیدا کنید. از جمله بهترین چای‌ها که قبل از خواب می‌توانیم بنوشیم به چای بابونه، چای نعناع و چای اسطوخودوس اشاره می کنیم که خواص آرام‌بخشی دارند و باعث می‌شوند خواب باکیفیت‌تری داشته باشید‌.

شام سبکی بخورید

نباید با شکم خالی بخوابید، با این حال در شام خوردن هم نباید زیاده‌روی کنید‌، زیرا خواب شما مختل می‌شود. اگر زیاد شام بخورید، بدن مجبور می‌شود وقت بیشتری برای هضم غذا بگذارد. هرچه دیرتر بخوابید، کمتر استراحت می‌کنید و صبح روز بعد انرژی کمتری برای انجام فعالیت‌های روزانه‌ خود خواهید داشت.

کاهش وزن

سعی کنید از ساعت ۸ شب به بعد چیزی نخورید

ما شب‌ها مثل روز فعالیت بدنی نداریم. در طول روز از طریق فعالیت‌هایی که داریم، سوخت‌وساز بدن افزایش پیدا می‌کند. اما این اتفاق در شب نمی‌افتد. بنابراین غذا نخوردن از ساعت ۸ شب به بعد ممکن است به کاهش وزن در خواب کمک کند. بهتر است بدانید، افرادی که از ساعت ۸ شب به بعد چیزی نمی‌خورند، کاهش وزن در خواب را تجربه می‌کنند.

اجازه دهید هوای اتاق خنک باشد

کم کردن بخاری و شوفاژ در فصل زمستان و بالا نبردن دمای اتاق ممکن است به کاهش وزن در خواب، به ویژه آب کردن چربی شکم کمک کند. دمای سردتر، اثربخشی ذخایر چربی‌های قهوه‌ای را افزایش می‌دهد. این نوع چربی‌ها از طریق سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در شکم، بدن شما را گرم نگه می‌دارند.

از قرار گرفتن در معرض نور دوری کنید

مواجهه با نور نه تنها خواب شبانه‌ شما را مختل می‌کند، بلکه باعث افزایش وزن هم می‌شود.

قبل از خواب شکلات نخورید

همه‌ ما درباره‌ فواید شکلات، به‌ ویژه شکلات تلخ زیاده شنیده‌ایم. شکلات ۷۰ درصد که قند کمی داشته باشد، یک میان وعده‌ عالی و سالم محسوب می‌شود، چون آنتی‌اکسیدان زیادی داشته و می‌تواند در کاهش استرس مفید باشد. با این حال اگر آخر شب شکلات بخورید، نمی‌توانید به راحتی بخوابید. چون شکلات تلخ حاوی کافئین است.

بدن را با تکنیک‌های تنفسی ریلکس کنید

انجام بعضی حرکات و تمرینات تنفسی قبل از خواب می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد. چنین تمرینانی می‌توانند سیستم عصبی را تسکین دهند، شانه و گردن را ریلکس کنند و از همه مهم‌تر، استرس شما را کاهش دهند.

تاثیر خواب بر وزن

 

چه بخوریم که راحت بخوابیم؟

۲,۴۶۲ بازديد
رژیم غذایی در تمامی جنبه‌های سلامتی تاثیر مهمی دارد. هر مشکل و بیماری در بدن را می‌توان با رژیم غذایی مدیریت و درمان کرد.
راحت خوابیدن

خواب خوب بر همه جنبه‌های سلامتی تاثیر بسیاری می‌گذارد. کم‌خوابی یا خواب بی کیفیت می‌تواند عامل مشکلات جسمی و ذهنی مختلفی باشد. خوشبختانه برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها حاوی ترکیباتی هستند که به کنترل قسمت‌هایی از چرخه خواب کمک می‌کنند. در این مطلب از مجله دلتا شما را با مواد غذایی که به شما در راحت خوابیدن کمک می‌کنند آشنا خواهیم کرد.

بادام‌

بادام حاوی ترکیباتی است که برای ترشح ملاتونین(هورمون خواب) در بدن مفید است. ۳۰ گرم بادام حاوی ۷۷ میلی‌گرم منیزیم و ۷۶ میلی‌گرم کلسیم است. این ۲ ماده معدنی به آرامش عضلات و خواب کمک می‌کنند.

شیر گرم

شیر گرم یک درمان خانگی رایج برای بی‌خوابی است. شیر حاوی ۴ ترکیب تقویت‌ کننده خواب شامل تریپتوفان، کلسیم، ویتامین D و ملاتونین است. این ترکیبات موجب آرامش ذهن شده و مغز را برای به خواب رفتن آماده می‌کنند.

خواب راحت

کیوی

طبق نتایج مطالعات، خوردن یک کیوی متوسط ۱ ساعت پیش از خواب کمک شایانی به راحت خوابیدن می‌کند. کیوی نیز مانند بادام تا حدی ترشح ملاتونین در بدن را تحریک می‌کند.

چای بابونه

گیاه بابونه یک داروی سنتی برای رفع بی‌خوابی است. محققان تصور می‌کنند یک ترکیب فلاونوئیدی به نام آپی‌ژنین مسئول خواص خواب‌آور بابونه است.

ماهی چرب

ماهی‌های چرب به بهبود خواب کمک می‌کنند. زیرا منبع خوبی از ویتامین D و امگا ۳ به شمار می‌آیند. این ۲ ماده مغذی به تنظیم هورمون سروتونین کمک می‌کنند. سروتونین (به همراه ملاتونین) تا حد زیادی مسئول ایجاد چرخه ثابت خواب و بیداری است.

خوب خوابیدن

عرقیات گیاهی

نوشیدن عرق گیاهان خاصی، در آرامش پیش از خواب و راحت خوابیدن تاثیر چشمگیری دارد. طبق نتایج تحقیقات نوشیدن عرق بهارنارنج، عرق اسطخودوس و یا ترکیب این دو پیش از خواب به افراد در داشتن یک خواب راحت کمک شایانی می‌کند. مصرف مقدار زیاد(بیش از یک لیوان) این عرقیات موجب خواب‌آلودگی صبحگاهی خواهد شد.

کلام آخر

خوردن مواد غذایی که به آرامش کمک می‌کنند مفید و تاثیرگذار است. اما این تمام راه حل بی‌خوابی نیست. برای راحت خوابیدن لازم است به سبک زندگی خود نیز توجه داشته باشید. شام خوردن در ساعات اولیه شب، کنار گذاشتن وسایل دیجیتال حداقل ۲ ساعت پیش از خوابیدن و مصرف غذاهای سبک برای وعده شام کامل کننده این راه حل خواهند بود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا خوب خوابیدن برای سلامتی مهم است؟ را بخوانید.

روش های طبیعی مبارزه با بی خوابی

۲,۴۶۱ بازديد
خوب نخوابیدن باعث خستگی روزانه، بی‌حالی، بی‌ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، تحریک پذیری و عملکرد ضعیف در افراد می‌شود.
رفع بی خوابی

بی‌خوابی به معنای ناتوانی در خوابیدن یا از خواب پریدن بیش از حد در شب است. گرچه بروز بی‌خوابی گه‌گاه امری عادی است، این عارضه معمولا عملکرد روزانه را مختل می‌کند. بی‌خوابی یک مشکل شایع در رده‌های مختلف سنی است که افراد زیادی بدنبال درمان آن هستند. برای شناخت روش‌های درمان و رفع بی خوابی در ادامه با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشید.

قرار گرفتن در معرض نور

اگر مشکل خوابیدن در شب یا سندروم تاخیر در خواب دارید، باید روزها بیشتر در معرض نور قرار بگیرید. قرار گرفتن در معرض نور با افزایش تولید ملاتونین(هورمون خواب) نقش اساسی در دستور مغز برای به‌خواب رفتن و بیدار شدن از خواب دارد. پیاده‌روی خارج از خانه و نور درمانی به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند کمک‌کننده باشد.

تکنیک‌های مراقبه

تمرین مراقبه منظم با تنفس آرام باعث کاهش میزان هورمون استرس می‌شود. در نتیجه انجام این تکنیک‌ها پیش از خواب، در ایجاد آرامش و افزایش کیفیت خواب موثر است.

درمان بی خوابی

رایحه‌درمانی

رایحه برخی از گیاهان یا روغن‌های گرفته شده از آنها، در آرام‌بخشی و احساس آسودگی تاثیر فراوانی دارد. برای مثال ریختن چند قطره روغن اسطوخودوس روی ملحفه‌ها یا گذاشتن یک کیسه کوچک حاوی این گیاه اطراف بالش، زمان به‌خواب رفتن را تسریع می‌کند.

عدم مصرف کافئین و سیگار

کافئین و نیکوتین تاثیر قابل توجهی بر روی خواب داشته و باعث بی‌خوابی و کم‌خوابی می‌شوند. بنابراین مصرف قهوه، چای، نوشابه، شکلات و همچنین سیگار کشیدن قبل از خواب منجر به اختلال در خواب خواهد شد.

گیاهان دارویی

بابونه گیاهی است که بطور سنتی برای کاهش تنش عضلانی استفاده می‌شود. این گیاه همچنین هضم را آسان نموده و اضطراب را کاهش می‌دهد. دمنوش یا عرق بهارنارنج و اسطخودوس نیز اثری مشابه در رفع بی خوابی دارند.

درمان بی خوابی شبانه

موسیقی ملایم

موسیقی آرام یکی دیگر از درمان‌های بی‌خوابی است که می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. موسیقی یک درمان موثر برای بهبود کیفیت خواب، کاهش بیداری شبانه، افزایش زمان خواب و افزایش رضایت‌مندی از خواب شناخته شده است.

تحرک کافی

کم‌تحرکی می‌تواند در بی‌‌خوابی تاثیرگذار باشد. چراکه هنگام شب باعث وجود انرژی اضافی در بدن و اختلال خواب می‌شود. ورزش می‌تواند خواب عمیق در شب را بهبود ببخشد. در مقابل، تمرین شدید قبل از خواب می‌تواند میزان آدرنالین بدن را افزایش داده و منجر به بی‌خوابی شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب این ۸ بیماری شما را بی‌خواب می‌کند را بخوانید.

چرا خوب خوابیدن برای سلامتی مهم است؟

۲,۴۵۳ بازديد
خوابیدن برای مغز فرصتی جهت پردازش اطلاعات و دوری از استرس‌های روزانه فراهم می‌کند. درواقع خواب خوب جان تازه‌ای به مغز می‌بخشد.
خوب خوابیدن

خوابیدن به اندازه‌ غذا خوردن و تنفس برای زندگی ما مهم است. نتیجه‌ کمبود خواب فقط محدود به خواب‌آلودگی نمی‌شود بلکه توانایی‌های شناختی انسان و بازدهی مغز را هم کاهش می‌دهد. علاوه بر این خطر بروز بسیاری از بیماری‌های روانی و جسمی هم افزایش پیدا می‌کند. در این مطلب از مجله دلتا مزایای خوب خوابیدن را خواهید خواند.

تأثیرات خوب خوابیدن

افزایش تمرکز

خوب خوابیدن با چندین عملکرد مغزی مختلف در بدن انسان ارتباط مستقیم دارد. در واقع مغز زمانی که استراحت کافی و با کیفیت داشته باشد تمرکز و بهره‌وری بالاتری دارد. همچنین توانایی‌های شناختی مغز با خواب مناسب افزایش می‌یابد.

کاهش خطر افزایش وزن

ارتباط بین افزایش وزن و چاقی با الگوهای خواب به لحاظ علمی ثابت شده است. بسیاری از افراد برای رفع کلافگی ناشی از خواب‌آلودگی به خوردن تنقلات و کافئین روی می‌آورند. البته لازم به ذکر است عواملی نظیر نوشیدن الکل، دیابت، کم‌تحرکی و کار طولانی هم در این زمینه به کمک کم‌خوابی می‌آیند.

کاهش خطر بیماری‌های قلبی

استراحت کافی در طول شب باعث می‌شود بدن بتواند فشار خون را تنظیم کند. یک عامل خطرساز برای بیماری‌های قلبی فشار خون بالا است. با تنظیم کیفیت و مقدار خواب خود می‌توانید احتمال بروز بیماری‌های مرتبط با خواب مانند آپنه را کاهش داده و سلامت قلبی خود را بهبود ببخشید.

خواب خوب

بهبود هوش اجتماعی و عاطفی

خواب با هوش عاطفی و اجتماعی افراد ارتباط مستقیمی دارد. کسی که خواب کافی ندارد علاوه بر بدخلقی، در تشخیص و درک احساسات و حالات دیگران دچار مشکل می‌شود.

پیشگیری از افسردگی

طبق نتایج حاصله از تحقیقات در افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی‌خوابی احتمال بروز و مشاهده علائم افسردگی به طرز معناداری بیشتر است. این امر نشانگر آن است که بین کمبود خواب و افسردگی رابطه مستقیمی وجود دارد.

کاهش سطح التهاب بدن

زمانی که بدن درگیر بیماری است پاسخ سیستم ایمنی در مقابل بیماری منجر به ایجاد التهاب می‌شود. در این شرایط بدن برای کاهش التهاب و بازگشت به حالت عادی نیازمند استراحت است. نداشتن خواب خوب، موجب تشدید التهاب شده و التهاب نیز موجب بی‌خوابی می‌گردد.

مضرات دیر خوابیدن

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که شب‌ها هر چه زودتر بخوابید بهتر است. افرادی که ترجیح می‌دهند دیرتر بخوابند، بیشتر به افکار منفی تکرارشونده دچار می‌شوند. خود این افکار منفی بر روی میزان و کیفیت خواب فرد تأثیر منفی می‌گذارند و فرد را دچار افسردگی می‌کنند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب این ۸ بیماری شما را بی‌خواب می‌کند را بخوانید.