بارداری

مادران باید به آنچه می‌خورند توجه‌کنند و حتما از خوردن غذا‌ها و نوشیدنی‌های مضر، خودداری‌کنند. بعضی از غذا‌ها باید به‌ندرت مصرف شوند، درحالی‌که باید از مصرف کامل سایر مواد جلوگیری شود. همراه مجله دلتا باشید تا مواد غذایی مضر برای بارداری را بشناسید.

ماهی با جیوه بالا

جیوه یک عنصر بسیار سمی است و بیشتر در آب‌های آلوده مشاهده می‌شود. این عنصر سمی در مقادیر بالاتر می‌تواند برای سیستم عصبی، سیستم ایمنی بدن و کلیه‌ها سمی باشد. همچنین ممکن است باعث ایجاد مشکلات جدی در رشد کودکان شود. بنابراین، به خانم‌های باردار توصیه می‌شود که مصرف ماهی دریایی با جیوه بالا را به کمتر از ۱ تا ۲ وعده در ماه محدود کنند.

ماهی‌های کم جیوه فراوان و شامل موارد زیر هستند:

• ماهی کاد
•  سفره‌ماهی
•  ماهی هداک
•  ماهی سالمون
•  تیلاپیا
•  ماهی قزل‌آلا (آب شیرین)

ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی آنچین گزینه‌های خوبی هستند، زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشند که برای کودک شما مفید است.

ماهی خام

ماهی‌های خام، به‌ویژه صدف‌ها، می‌توانند عفونت‌هایی را ایجاد کنند که این عفونت‌ها می‌توانند ویروسی، باکتریایی یا انگلی باشند. زنان باردار به‌ویژه در معرض عفونت‌های لیستریا هستند. در حقیقت، زنان باردار تا ۲۰ برابر بیشتر از جمعیت عمومی به لستریا مبتلا می‌شوند. این باکتری را می‌توان در خاک و آب آلوده یا گیاهان یافت.

گوشت نپخته، خام و فرآوری‌شده

خوردن گوشت نپخته یا خام باعث افزایش خطر ابتلا به عفونت با چندین باکتری یا انگل ازجمله توکسوپلاسما، E. coli، لیستریا و سالمونلا می‌شود. این باکتری‌ها ممکن است سلامتی جنین را تهدید کند، احتمالاً منجر به سقط یا بیماری‌های عصبی شدید، ازجمله ناتوانی ذهنی، کوری و صرع می‌شود.

تخم‌مرغ خام

تخم‌مرغ‌های خام ممکن است با سالمونلا آلوده‌شده باشند. علائم عفونت سالمونلا معمولا فقط در مادر مشاهده می‌شود و شامل تب، حالت تهوع، استفراغ، انقباضات معده و اسهال می‌شود. بااین‌حال، در موارد نادر، عفونت ممکن است باعث انقباضات رحم شود و منجر به زایمان زودرس یا زایمان شود. بهتر است تخم‌مرغ را کامل بپزید و بعد میل کنید.

کافئین

یکی از مواد غذایی مضر برای بارداری کافئین است. به خانم‌های باردار معمولا توصیه می‌شود میزان مصرف کافئین خود را به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز یا حدود ۲-۳ فنجان قهوه محدود کنند.

جوانه‌های خام

جوانه‌های خام، شامل جوانه‌های یونجه، شبدر، تربچه و جوانه لوبیا ممکن‌است با سالمونلا آلوده باشند. محیط مرطوب موردنیاز بذر برای شروع جوانه زدن برای این نوع باکتری‌ها ایده‌آل است، و پاک‌کردن آن‌ها تقریبا غیرممکن است. جوانه‌ها پس از پخته‌شدن، بی‌خطر هستند.

میوه و سبزیجات شسته‌نشده

ممکن است سطح میوه‌ها و سبزیجات شسته‌نشده با چندین باکتری و انگل شامل توکسوپلاسما، E.coli، سالمونلا و لیستریا آلوده شود که از طریق خاک یا از طریق دست منقل‌می‌شوند. آلودگی می‌تواند در هر زمان و در حین تولید، برداشت، فرآوری، ذخیره‌سازی و حمل‌ونقل رخ دهد.

شیر، پنیر و آبمیوه‌های غیرپاستوریزه

شیر خام و پنیر غیرپاستوریزه می‌تواند حاوی مجموعه‌ای از باکتری‌های مضر مانند لیستریا، سالمونلا و کمپیلوباکتر باشد.

همین امر در مورد آبمیوه هم که مستعد آلودگی باکتری‌ها است، صادق است و عفونت با آن‌ها می‌توانند عواقب خطرناکی برای یک نوزاد متولد نشده به همراه داشته باشند.

پاستوریزاسیون موثرترین روش برای از بین‌بردن هرگونه باکتری‌های مضر است، بدون اینکه ارزش غذایی محصولات را تغییر داده باشد.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ماست را با این ۵ خوراکی‌ بخورید تا لاغر شوید را بخوانید.

بسیاری از افراد از این قرص برای پیشگیری از بارداری استفاده می‌کنند. اگر این قرص به‌درستی مصرف شود، قادر است تا حدود بسیار زیادی یعنی ۹۹ درصد از بارداری پیشگیری کند. قرص جلوگیری می‌تواند عوارضی هم داشته باشد. برای آشنایی بیشتر با عوارض مصرف قرص ضد بارداری، همراه مجله دلتا باشید.

خوردن قرص‌های ضدبارداری

اگرچه اکثر افرادی که این قرص‌ها را می‌خورند، هیچ مشکلی را تجربه نمی‌کنند، با این‌حال ممکن است بعضی از افراد از عوارض مصرف قرص ضد بارداری رنج ببرند. جالب است بدانید که قرص‌های مختلف، عوارض جانبی متفاوتی ایجاد می‌کنند.

لکه‌بینی

لکه بینی در حین استفاده از قرص جلوگیری، یکی از شایع‌ترین عوارض مصرف قرص ضد بارداری‌ محسوب می‌شود. در طول ۳ ماه اول تا ۵۰ درصد از مصرف‌کنندگان ممکن است با این مسئله درگیر باشند. برای کمک به جلوگیری از خونریزی بین دوره‌های قاعدگی بهتر است هر روز و در یک ساعت معین قرص را مصرف کنید.

حالت تهوع

یکی دیگر از عوارض مصرف قرص ضد بارداری حالت تهوع است. برخی از افراد در اولین مصرف قرص، این حالت را به‌صورت خفیف تجربه می‌کنند. مصرف قرص با غذا یا قبل از خواب ممکن است برای شما کمک‌کننده باشد. اگر حالت تهوع شما شدت دارد یا به مدت چند ماه طول کشیده است، با دکتر خود مشورت کنید.

حساس‌شدن یا بزرگ‌شدن سینه‌ها

ممکن است پس از شروع این قرص، با یکی دیگر از عوارض قرص ضد بارداری که همان حساس‌شدن یا بزرگ‌شدن سینه‌ها است مواجه شوید. این حساسیت را می‌توان با کاهش مصرف کافئین و نمک و همچنین پوشیدن سوتین‌های ساپورتیو کاهش داد. اگر در نتیجه عوارض قرص ضد بارداری، متوجه درد شدید یا توده‌های جدید در سینه خود شده‌اید باید با پزشک خود صحبت کنید.

افزایش وزن

گفته‌های ضدونقیضی درمورد عوارض قرص ضد بارداری در مقوله وزن وجود دارد. در تئوری، قرص‌های‌ ضدبارداری می‌توانند منجر به افزایش احتباس مایعات شوند. استفاده از این قرص همچنین ممکن است چربی را افزایش دهد.

عدم قاعدگی

عقب‌افتادن قاعدگی یا خفیف‌شدن آن می‌تواند یکی دیگر از عوارض قرص ضد بارداری باشد. اگر مشکوک به بارداری هستید، بهتر است آزمایش بارداری انجام دهید. قرص‌های ضدبارداری اگرچه بسیار موثر هستند، اما باز هم این امکان وجود دارد که بارداری اتفاق بیفتد. مخصوصا اگر در مصرف درست آن به اندازه کافی دقیق نباشید.

ترشحات واژن

یکی از عوارض قرص ضد بارداری می‌تواند ایجاد تغییراتی در ترشحات واژن باشد. این تغییرات معمولا مضر نیستند، اما تغییر در رنگ یا بوی ترشحات می‌تواند نشانه عفونت باشد. اگر این تغییرات را داشتید حتما به پزشک خود اطلاع دهید.

ایجاد تغییراتی در چشم

یکی دیگر از عوارض قرص ضد بارداری ممکن است برای افرادی که از لنزهای تماسی استفاده می‌کنند، اتفاق بیفتد. بعد از مصرف قرص ممکن است استفاده از لنز دیگر به‌سادگی گذشته نباشد. درصورت ایجاد تغییراتی در بینایی یا تغییر در تحمل لنز، بهتر است با چشم‌پزشک خود صحبت کنید.

افزایش فشار خون

یکی دیگر از اثرات بد قرص ضد بارداری احتمال افزایش فشار خون است.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ۵ دلیلی که قاعدگی شما را دردناک می‌کند را بخوانید.

فشار خون ، نیرویی است که خون را در دستگاه گردش خون، به جریان می‌اندازد. فشار خون بالا به این معنی است که شدت نیرویی که خون با آن در جریان است، بیش از حد زیاد می‌باشد. فشار خونی با مقدار 90/140 میلی‌متر جیوه، بالا به شمار می‌رود.

​

با اینکه فشار خون بالا می‌تواند گریبان گیر هر کسی شود، زنان باردار بیشتر در معرض آن هستند. تحقیقی که مجله هایپرتنشن  منتشر کرده بیانگر این است :« فشار خون بالا در بارداری ، که نزدیک به ۱۰ درصد تمام بارداری‌ها را تحت شعاع قرار می‌دهد، یکی از دلایل اصلی مشکلات، مرگ مادر و جنین است». با مجله دلتا همراه باشید.

​

علت فشار خون بالا در بارداری

چندین علت محتمل برای فشارخون دوران بارداری وجود دارد. فهرست آن‌ها را در زیر مشاهده می‌کنید:

چاقی یا اضافه وزن

• بر طبق تحقیقی که در مجله سلامت، جمعیت و تغذیهچاپ شده است :«چاقی قبل از بارداری ، اضافه وزن شدید بر اثر حاملگی و افزایش مصرف انرژی به عنوان عوامل پر خطرِ احتمالی در ایجاد هایپرتنشن بارداری هستند».

فشار خون بالا قبل از بسته شدن نطفه

• زنانی که قبل از بارداری فشار خون بالا دارند، همچنان در طی بارداری با این عارضه درگیر خواهند بود. به علاوه، زمانی که خانمی قبل از بارداری فشارخون بالا دارد، یا قبل از هفته بیستم حاملگی به آن مبتلا می‌شود، دچار وضعیت فشار خون مزمن شده است.

لقاح مصنوعی مثل IVF

• برطبق یک تحقیق منتشر شده در مجله “داروهای آزمایشی  و درمانی :«استفاده از تکنولوژی‌های کمکی مثل لقاح خارج رحمی، در طی روند ایجاد نطفه نیز باعث افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا در زنان حامله می‌شود»

​

دلایل دیگر شامل موارد زیر است :

• سیگار کشیدن
• مصرف الکل
• ورزش نکردن
• بارداری های متعدد
• سن بالای چهل سال در مادر
• بارداری اول
• تاریخچه خانوادگی
• استرس بالا

علائم فشارخون دوران بارداری

علائم زیر نشان دهنده فشار خون بالا در بارداری هستند:

• ورم دست‌ها و صورت
• افزایش وزن سریع
• سردردهای غیرمعمول
• تاری دید
• سیاهی رفتن چشم‌ها
• درد در قسمت بالای شکم

​

جلوگیری از فشارخون بالا هنگام بارداری

• داشتن وزن مناسب
• ورزش
• به صورت منظم به ملاقات پزشک بروید
• الکل و سیگار را ترک کنید
• از مصرف نمک زیاد پرهیز کنید
• استرس خود را کم کنید
• از پیاده روی لذت ببرید
• مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید
• مواد غذایی سرشار از منیزیم بخورید.
• یوگای مخصوص دوران بارداری، انجام بدهید.
• وزن خود را زیر نظر داشته باشید.
• به موسیقی گوش کنید.

همچنین بخوانید:

زخم اثنی عشر چیست و چگونه درمان می‌شود؟

خواص اعجاب انگیز کیوی

خواص فوق العاده گوجه فرنگی

مزایا و معایب سونوگرافی سه بعدی

تنظیم فشار خون با آب سبزیجات

​​​با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

دیابت یک بیماری بسیار شایع است و شیوع آن در تمام دنیا از جمله ایران رو به افزایش است. افراد مبتلا به دیابت در معرض بروز عوارض خاصی قرار دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به مشکلات بینایی، کلیوی، پوستی و قلبی- عروقی اشاره کرد.

​

از آنجا که بیماری دیابت باعث تغییر سبک زندگی فرد مبتلا می‌شود و ممکن است زندگی زوجین را نیز تحت تاثیر قرار دهد، برای افراد زیادی این سوال پیش می‌آید که آیا فرد مبتلا به دیابت می‌تواند ازدواج کند؟ آیا فرد مبتلا به دیابت می‌تواند صاحب فرزند شود؟ در این مطلب از مجله دلتا به پاسخ این سوال و بررسی ارتباط بین بارداری و دیابت و بارداری و ازدواج می‌پردازیم.

​

دیابت و ازدواج : تاثیر دیابت بر زندگی مشترک

افراد دیابتی هم می‌توانند ازدواج کنند، اما حقیقت این است که دیابت ممکن است زندگی را برای زوجین اندکی سخت کند.

دیابت با یک‌سری مشکلات جنسی نیز همراه است، مانند اختلال نعوظ در مردان و فشار خون بالا و افزایش وزن ناشی از انسولین درمانی و اختلالاتی در ترشح مایع واژینال در خانم‌ها و … که همه این‌ها می‌تواند در صمیمیت جنسی تاثیرگذار باشد.

به این ترتیب مدیریت مشکلات جنسی در زوجین به همان اندازه مهم است که تغییر در رژیم غذایی و رعایت الزامات ورزشی مهم است. پس در مورد ازدواج و دیابت، افراد با وجود بیماری دیابت برای اینکه بتوانند با یکدیگر ازدواج کنند یا در کنار یکدیگر  به زندگی زناشویی ادامه دهند باید نکات مهمی را رعایت کنند.

​

نکاتی که افراد دیابتی در زندگی زناشویی باید رعایت کنند

همسران باید در مورد مدیریت دیابت آموزش ببینند. یک روش بسیار خوب این است که آن‌ها در مورد دیابت با همدیگر مطالعه کنند و هر دو برای مدیریت بیماری اطلاعات لازم را کسب کنند. اگرهمسر شما مبتلا به دیابت است، با او ابراز همبستگی کنید.

بارداری و دیابت

بارداری برای خانم‌های مبتلا به دیابت خطرناک است؟

امروزه به علت پیشرفت‌های چشمگیر در زمینه کنترل دیابت و وسایل و امکانات زیادی که برای این کار وجود دارد، خانم‌های دچار دیابت می‌توانند بارداری طبیعی و داشتن فرزندی سالم را تجربه کنند ولی این موضوع به دقت و رعایت اصولی نیاز دارد که باید حین بارداری و حتی قبل از آن به آن‌ها توجه کنند.

​

یک خانم مبتلا به دیابت چگونه می تواند برای بارداری آماده شود؟

باید از چند ماه قبل از بارداری خود را آماده کند:

۱- در این ماه‌ها با دقت زیاد قند خون خود را تحت نظر بگیرد و آن را تنظیم شده نگه دارد.

۲-با متخصص تغذیه مشورت کند و فهرستی از غذاهایی که حین بارداری می‌تواند از آن‌ها استفاده کند، تهیه کند.

۳-اگر به دیابت نوع دوم مبتلاست و قرص مصرف می‌کند، باید بداند در دوران بارداری به جای قرص از انسولین استفاده کند و پیش از آغاز بارداری لازم است که نحوه تزریق آن را یاد بگیرد.

۴-اگر تا به حال یاد نگرفته، اکنون دیگر وقت آن رسیده شیوه استفاده از دستگاه های اندازه گیری قند خون در منزل را یاد بگیرد.

۵- علائم افت قند خون و نحوه کنترل آن را بشناسد.

۶- فعالیت ورزشی متعادل و متناسب را آغاز کند و علاوه بر این‌ها، مانند هر خانم دیگری که قصد باردارشدن دارد، باید مصرف قرص اسید فولیک و آهن را از قبل از بارداری آغاز کند.

​

آیا عوارض دیابت می تواند با بارداری تشدید شود؟

بله، به همین دلیل یکی از کارهایی که هر خانم مبتلا به دیابت قبل از بارداری باید انجام دهد، این است که معاینه کامل انجام دهد و از نظر وجود عوارض بررسی شود.

آیا دیابت مادر می‌تواند به جنین آسیب برساند؟

حین بارداری پزشک وضعیت جنین را تحت نظر خواهد گرفت. دیابت مادر در صورت کنترل نشدن دقیق قند خون می‌تواند باعث تولد کودک با وزن بیش از حد طبیعی شود. بزرگ بودن بیش از حد می‌تواند باعث ایجاد جراحت و شکستگی حین زایمان طبیعی شود. قند بالا در خون مادر باعث تولید مقادیر زیاد انسولین در بدن نوزاد و درنتیجه افت قند خون او می‌شود. به همین دلیل امکان دارد هنگام به دنیا آمدن، به تزریق سرم قندی نیاز پیدا کند. از دیگر مشکلات نوزادانی که از مادران دیابتی متولد می‌شوند، مشکلات تنفسی، زردی طولانی مدت، پایین بودن کلسیم و منیزیم خون است.

همچنین بخوانید:

دیابت بارداری، علائم و راه‌های درمان

درمان پریود نشدن با روش‌های خانگی

خواص بی نظیر شکلات تلخ که از آن بی خبر هستید

علت حالت تهوع صبحگاهی چیست؟

خواص سرکه انگور برای سلامتی

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

بارداری برای هر خانمی یکی از زیباترین و حساس‌ترین دوره‌های زندگی اوست و انتخاب لباس مناسب برای این دوران اهمیت زیادی دارد.

بارداری  یکی از مهم‌ترین و زیباترین دوره‌های زندگی هر خانمی است. در این دوران  خانم‌ها اضافه وزن پیدا می‌کنند و دیگر نمی‌توانند لباس‌های قبلی خود را  بپوشند؛ بنابراین باید از لباس‌های گشادتر استفاده کنند که علاوه بر جذابیت  و زیبایی، راحت نیز باشند. به همین منظور امروزه لباس‌های بارداری زیاد و  متنوعی به بازار عرضه شده‌ که هم راحت است و هم موجب زیبایی و جذابیت خانم  باردار می‌شوند. در این مطلب مجله دلتا، ویژگی‌های انواع لباس مناسب بارداری را می‌گوییم تا شما بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.

انتخاب پیراهن مناسب

پیراهن؛  یکی از بهترین لباس‌ها برای دوران بارداری است. معمولا پیراهن‌ گشادتر از  دیگر لباس‌ها است و بزرگی شکم را می‌پوشاند. اگر می‌خواهید پیراهن بخرید،  مدلی انتخای کنید که تا روی زانو یا بلندتر باشد؛ چون بزرگ شدن شکم، به  تدریج لبه دامن پیراهن را بالا می‌کشد و آن را کوتاه‌تر نشان می‌دهد. به  شما پیشنهاد می‌کنیم که زمانی که برای خرید لباس مناسب بارداری اقدام  می‌کنید، پیراهن‌هایی با رنگ شاد  انتخاب کنید.

شلوار برای دوران بارداری

شاید  از خرید برخی لباس های مناسب بارداری بتوان صرف نظر کرد؛ اما شلوار  بارداری لازم است و از آن‌جا که در زمان بارداری استفاده می‌شود، باید درست  انتخاب شود. طی سال‌های اخیر، انواع شلوارهای بارداری به بازار آمده که  انتخاب را کمی سخت می‌کند. یکی از این شلوارها شلوار جین بارداری است؛  تفاوت این شلوارها با شلوار جین معمولی، قسمت کمر و تنظیم آن ها روی شکم است. سایز شلوار نباید بیش از حد  بزرگ باشد؛ چون نمای زیبایی نخواهد داشت. اگرچه راحتی لباس بارداری در  انتخاب حرف اول را می‌زند؛ اما بیشتر خانم‌های باردار به زیبایی لباس هم  اهمیت  می‌دهند.

شلوارهای کشی،  شلوارهای استرچ و ساق‌ها نیز بسیار راحت و انتخاب خوبی برای خانم‌های  باردار است . در ضمن جنس پارچه‌ای که برای شلوار  در نظر گرفته می‌شود،  علاوه بر راحتی مادر، بر سلامت و بهداشت او نیز تاثیر می‎گذارد؛ پس هنگام  خرید لباس مناسب بارداری ، شلوار را از میان پارچه‌هایی انتخاب کنید که  مانع تنفس پوست نباشد.

انتخاب کفش در زمان بارداری

در  دوران بارداری، سایز پای خانم‌های باردار تغییر می‎کند  و حدود یک شماره  بزرگ‌تر می‌شود و حتی پس از زایمان و برگشت به وزن قبلی، پای آن‌ها به سایز  قبل برنمی‌گردد. انتخاب کفش مناسب برای این دوران بسیار اهمیت دارد؛ بهتر  است با دانستن نکات زیر؛ مناسب ترین انتخاب را  داشته باشید.

• صندل  گزینه مناسب این دوران است. انتخاب این کفش‌ها در فصل‌های گرم به خنک  ماندن پا کمک می‌کند؛ بنابراین اگر در این دوران احساس گرمای شدید می‌کنید،  حتما صندل بپوشید.

• کفش‌هایی  که پاشنه‌هایی بلندتر از حد استاندارد دارند، فشار روی کمرتان را بیشتر  می‌کنند و می‌توانند دردهای ساده و قابل کنترل را به دردهای حاد و مزمن  تبدیل کنند.
• کفش گشاد (نه به این  معنی که خیلی از سایز پای شما بزرگ‌تر باشد) و راحت، بهتر از انواع دیگر  کفش‌هاست؛ به این سبب که اصولا در دوران بارداری پاهای شما ورم می‌کند و  باید از پوشیدن کفش‌های تنگ و باریک خودداری کنید؛ زیرا باعث اختلال گردش  خون در پاها می‌شود.
• بهترین انتخاب را می‌توانید از میان کفش‌های طبی بارداری داشته باشید و با خیال راحت با آن‌ها پیاده‌روی کنید.

همچنین بخوانید:

اشتباهات در پوشش که شما را پیرتر نشان می‌دهد! 

ست کردن کیف و کفش 

نباید‌هایی که درباره لباس سفید باید بدانید 

۷ روش تضمین شده برای تمیز کردن کفش سفید 

لباس‌های قدیمی را تغییر کاربری بدهید و دوباره بپوشید 

با مجله مدو زیبائی دلتا همراه باشید . 

مصرف ویتامین D در بارداری برای زنان ضروری است. پزشکان توصیه می‌کنند که زنان باردار روزانه ۴۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنند. کمبود ویتامین D در بارداری خطر پره اکلامپسی را افزایش می‌دهد.

ویتامین D یک ویتامین استروئیدی از گروه هورمون‌های پروتئینی محلول در چربی است. مصرف ویتامین D در بارداری بسیار مهم است. مادران در دوران بارداری باید به میزان کافی ویتامین D دریافت کنند تا سلامت خود و جنین‌شان تضمین شود و به رشد سالم جنین کمک کند. در این مطلب از مجله دلتا درباره تاثیر ویتامین D در بارداری صحبت خواهیم کرد.

کمبود ویتامین D و درد زایمان

زنان اغلب در دوران بارداری با کمبود ویتامین D مواجه هستند و به همین دلیل هنگام زایمان درد بیشتری را تجربه می‌کنند.

نتایج یک بررسی‌ جدید نشان داد کمبود ویتامین D می‌تواند زایمان زنان را با درد بیشتری همراه کند. کمبود ویتامین D در طول بارداری به خصوص در زنانی که از رژیم‌های غذایی نامناسب استفاده می‌کنند و کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، شایع است.

کمبود ویتامین D در اوایل بارداری و نوزادان کم وزن

پژوهشگران اعلام کرده اند، زنانی که در اوایل بارداری خود مبتلا به کمبود ویتامین D هستند، خطر بیشتری برای تولد نوزادان کم وزن خواهند داشت.

مقادیر کافی ویتامین D در دوران بارداری برای رشد مغز نوزاد ضروری است

مطالعات حاکی از این است، نوزادانی که مادران آن‌ها مقادیر کافی از ویتامین D را مصرف می‌کنند از لحاظ ذهنی سالم‌تر هستند. کمبود ویتامین D در دوران بارداری می‌تواند مانع رشد مغز نوزادان و مهارت‌های ذهنی و حرکتی آن‌ها شود.

تأثیر کمبود ویتامین D در سقط‌ مکرر جنین

پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی تهران با بررسی اثرات کمبود ویتامین D در سقط‌های مکرر جنین دریافتند تفاوتی میان افراد مبتلا به سقط‌های خود به خودی با مادرانی که دارای وضعیت طبیعی هستند به لحاظ متابولیت و جواب‌دهی سلول‌ها به ویتامین D وجود ندارد.

با توجه به اهمیت این ویتامین در تنظیم سیستم ایمنی، با این پیش فرض که افرادی که دچار سقط‌های مکرر خود به خودی هستند، احتمالا با کمبود ویتامین D مواجه هستند.

شانس باروری در زنان دچار کمبود ویتامین D کمتر است

فوق تخصص درمان ناباروری از بلژیک گفت: بر اساس تحقیقات صورت گرفته ویتامین D در بدن زنان در میزان باروری آن‌ها تاثیر بسزایی داشته و شانس باروری در زنان دچار کمبود ویتامین D کمتر است.

وی افزود: هرچه‌قدر میزان این ویتامین در فرد کمتر باشد احتمال بروز ناباروری بیشتر می‌شود و بر اساس همین تحقیقات احتمال بروز کمبود ویتامین D در زنانی که دارای پوست تیره‌تر بوده و در معرض آفتاب قرار نمی‌گیرند، بیشتر و شانس بارداری‌های طبیعی یا به وسیله IVF در این افراد کمتر است.

اندازه گیری میزان ویتامین D در بارداری

بهتر است همه مادران قبل از اینکه باردار شوند یک بار آزمایش خون برای اندازه گیری میزان ویتامین D در خونشان انجام دهند و اگر کمبود این ویتامین را داشته باشند، مکمل‌های ویتامینی مصرف کنند. حتی در شدیدترین موارد کمبود ویتامین D معمولا مصرف هفتگی قرص ویتامین D به مدت ۸-۱۲ هفته کمبود ویتامین D را برطرف می‌کند. درمورد مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D در بارداری تقریبا با قاطعیت می‌توان گفت که مشکلی وجود ندارد ولی مطالعات در مورد مکمل‌هایی با دوز بالا هنوز به نتیجه نهایی نرسیده‌اند و به همین دلیل بهتر است مکمل‌های کلسیم و ویتامین D در دوران بارداری مصرف نشوند و سطح ویتامین D قبل از اقدام به بارداری اندازه گیری و در صورت کمبود ویتامین D، اصلاح شود.

متخصصان توصیه می‌کنند زنان با مصرف انواع غذاها و نوشیدنی‌های سالم در دوران بارداری، مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و پرورش جنین خود را فراهم کنند. در این مطلب مجله دلتا به شما خواهیم گفت که تغذیه در دوران بارداری چگونه باید باشد.

غذاهایی که باید مصرف شوند

اگر باردار هستید حتما ورزش کنید. یکی از گزینه های مهم و مفید برای ورزش کردن در بارداری ورزش یوگا و حرکات مخصوص به آن است. این گزینه یکی از شیوه های درمانی طب مکمل به ویژه مکتب درمانی آیورودا – طب سنتی هند- است. تکنیک های یوگا و مدیتیشن در زنان باردار روند زایمان آنها را بهبود می‌بخشد و باعث سلامت جنین می‌شود، درباره یوگا در بارداری چه می‌دانید؟ با مجله دلتا همراه باشید.

ورزش یوگا در بارداری 

ورزش در بارداری در کنار تغذیه و رژیم غذایی مناسب دو مسئله اساسی و مهم در این دوران تلقی می‌شوند؛ در این میان ورزش یوگا می‌تواند به خانم های حامله بسیار کم کند. درباره مزایای یوگا در بارداری چه می‌دانید؟ اگر می‎خواهید کمر، سر و گردن خود را از درد بارداری نجات دهید، با ما همراه باشید.

مزایای یوگا در بارداری 

بی خوابی، استرس های قبل از زایمان، اضافه وزن و بسیاری از مشکلات دوران بارداری با یوگا قابل حل است؛ درباره مزایای یوگا در بارداری چه می‌دانید؟ با ما همچنان همراه باشید.

• تنظیم گردش خون

انجام تمرینات یوگا می‌تواند به بدن خانم های حامله اکسیژن رسانی کند و این مسئله باعث بهبود جریان خون و عملکرد مناسب سیستم قلبی – عروقی آنها می‌شود.

• عضلات قوی با یوگای بارداری

به اعتقاد درمانگران طب سنتی هند، تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری نه تنها به زایمان کمک می‌کند بلکه عضلات مادر را هم قوی تر خواهد کرد. اجرای تکنیک‌ های یوگا به زنان باردار کمک می‌کند تا عضلات قوی‌ تر و مقاوم‌ تری در ناحیه شکم داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی آسان تری خواهند داشت.

• کنترل وزن

معمولا دوران حاملگی با اضافه وزن در خانم ها همراه است؛ تکنیک های یوگا می‌تواند به کنترل وزن خانم های باردار کمک کند؛ انجام این حرکات قبل و بعد از بارداری باعث تناسب اندام خانم ها می‌شود.

به گفته محققان خانم هایی که در دوران بارداری یوگا انجام می‌دهند یا تمرینات ورزشی ملایمی دارند، تقریبا ۳ کیلوگرم کمتر از افرادی که ورزش نمی‌کنند به چاقی و  اضافه وزن دچار می‌شوند.

• افزایش شادابی مادر

معمولا قبل و بعد از زایمان به دلیل تغییرات هورمونی بیشتر خانم ها با نوسانات خلق و خو همراه می‌شوند؛ افسردگی بعد از زایمان یا انواع دیگر افسردگی یکی از این مشکلات است. یوگا و مدیتیشن درمان کننده این مشکلات است. مادرانی که یوگا کار می‌کنند، تعادل هورمونی بیشتری دارند؛ درنتیجه شاداب تر هستند و دوران بارداری لذت بخش تر و زایمان آسان تری هم خواهند داشت.

• درمان کمردرد های بارداری

شاید یکی از سخت ترین بخش های بارداری، کمردرد های آن باشد. تمرینات تنفسی و کششی یوگا می‌تواند تمرکز مادر را روی عضلات کمر بیشتر کند؛ درنتیجه باعث تقویت آن شود.

به گفته درمانگران طب سنتی هند، انجام ورزش ‌های کششی باعث تقویت عضلات کمر می‌شود، این کار به کنترل و تعدیل فشار ناشی از بزرگ ‌شدن شکم و افزایش وزن خانم های حامله کمک می‌کند. اگر این فشار کنترل نشود، اولین آسیب های جدی ناشی از آن به ستون فقرات مادر وارد خواهد شد.

• درمان یبوست بارداری با یوگا

یبوست یکی از شایع‌ ترین عوارض ناشی از بارداری است که معمولا بیشتر خانم های حامله را درگیر می‌کند. اگر یبوست بارداری داشته باشید، باید منتظر عواقب خطرناک آن یعنی بزرگ شدن جثه جنین و فشار بر دستگاه گوارش و روده های خود باشید. در این مواقع، بهترین گزینه ها ورزش به خصوص یوگا و رژیم غذایی فیبر دار هستند.

• زایمان آسان تر با ورزش یوگا در بارداری

ورزش در دوران بارداری می‌تواند زایمان شما را آسان تر کند. در یوگای بارداری تکنیک‌ هایی به زنان آموزش داده می‌شود که خانم ها با اجرای آن می‌توانند بدن آماده‌ تری برای زایمان طبیعی داشته باشند؛ این حرکات باعث می‌شوند تا دهانه رحم خانم ها باز تر شود، انجام این تمرینات به خانم ها کمک می‌کند تا مفاصل ران ها و کشاله آن ها قوی تر شود و بدین ترتیب زایمان آسان تری خواهند داشت.

•  مهار کردن استرس

پروسه بارداری و زایمان استرس های خاص خوش را دارد. یوگا و مدیتیشن و انجام تکنیک های ریلکسیشن باعث می‌شود تا استرس خانم ها کمتر شود. اگر باردار هستید و استرس و اضطراب امان شما را بریده است، به شما پیشنهاد می‌کنیم که در یک کلاس یوگای دسته جمعی شرکت کنید.

در حقیقت، در این گروه ها به خانم ها آموزش داده می‌شود که چگونه آرامش خود را با مراقبه و تمرینات شادی بخش یوگا حفظ کنند و در مقایسه با دیگران زایمان آرام‌ تر و موفق‌ تری داشته باشند.

• تجربه خواب عمیق‌

بی خوابی یا بد خوابی هم یکی دیگر از مشکلات مربوط به دوران بارداری است که با یوگا قابل کنترل و درمان است.اجرای تمرینات یوگای بارداری به طور منظم و مستمر باعث می‌شود تا در این دوران خواب عمیق‌ تری داشته باشید.

یوگا در بارداری از چند ماهگی مناسب است؟ 

انجام ورزش های مختلف در بارداری از جمله یوگای بارداری در سه ماه اول این دوره باید با احتیاط انجام شود؛ معمولا در سه ماهه اول بارداری، بیشتر تمرینات تنفسی انجام می‌شود تا بدن مادر آماده شود البته انجام همین تمرینات ساده هم باید زیر نظر مربی باشد. در سه ماهه دوم بدن مادر آماده تر خواهد شد و مادر می‌تواند تمرینات کششی انجام دهد اما در سه ماه سوم، وزن مادر بیشتر می‌شود و ایستادن های طولانی مدت باعث می‌شود تا جریان خون به قلب مادر کند شود.

بهترین حرکات یوگا در بارداری 

بعد از مزایای یوگا در بارداری حالا نوبت به انجام تمرینات و حرکات ورزشی یوگا می‌رسد؛ کدام حرکات یوگا در دوران حاملگی می‌توانند به سلامت مادر و جنین بیشتر کمک کنند؟ با ما همچنان همراه باشید.

• موقعیت و حرکت Tailor

این موقعیت و حرکت نشسته یوگا می‌تواند به باز شدن لگن خانم های حامله کمک کند. اگر مفاصل کفل و ران شما شل است، مطمئن شوید که استخوان هایی که روی آن می‌نشینید، به خوبی روی زمین قرار گرفته باشد یا از پتو و فرش استفاده کنید. برای انجام بهتر این حرکت می‌توانید بالش یا حوله رول شده را زیر زانو های خود بگذارید، صاف بایستید، کف پای خود را روی زمین بگذارید و به هم بچسبانید. سپس به آرامی زانو های خود را به سمت پایین فشار دهید و از هم دور کنید. برای چند ثانیه، در این موقعیت بمانید؛ انجام این حرکت یوگا تمام شد، به حالت عادی باز گردید.

• گربه خشمگین

این موقعیت به تسکین کمردرد بارداری کمک می‌کند. کمردرد مشکل شایعی است که در دوران بارداری دیده می‌شود. بازوی خود را به عرض شانه و زانو ها را به عرض باسن باز کنید. بازوی خود را صاف نگه دارید اما آرنج ها را به هم قفل نکنید. در حالی که نفس می‌کشید، باسن خود را پایین بیاورید، دوباره کمر خود را به موقعیت اول برگردانید.

• اسکوات

برای باز کردن لگن و همچنین تقویت قسمت های بالای پا می‌توانید این حرکت یوگا را انجام دهید. زمانی که احساس سنگینی می‌کنید، می‌توانید روی بلوک بنشینید و استراحت کنید. نفس عمیق بکشید، بایستید و پا های خودتان را بیشتر از عرض باسن باز کنید.

عضلات شکم خود را منقبض و قفسه سینه را بلند کنید، سپس در حالت آرام تری قرار بگیرید و شانه های خودتان را شل کنید. استخوان دنبالچه را پایین بیاورید و خیلی آرام روی صندلی بنشینید. تا زمانی که آرام و راحت بودید، در این موقعیت بمانید.

• توپ یوگا در بارداری

اگر باردار هستید و دلتان می‌خواهد ورزش کنید، می‌توانید از توپ های بدنسازی استفاده کنید. توپ بدنسازی برای دوران بارداری یک گزینه مناسب است؛ چون وزن بالای مادر را تحمل می‌کند؛ به توپ هایی که تحمل وزن آن ها بالا است “ضد انفجار” می‌گویند.

البته برای خانم های حامله ای که می‌خواهند حرکات ورزشی از جمله یوگا را با توپ انجام دهند، باد توپ هم مسئله مهمی است؛ چون هر چه توپ پرباد تر باشد، انجام تمرین های ورزشی روی آن سخت تر است و بدن را بیشتر به چالش می‌کشاند؛ بنابراین، برای خانم های حامله توپ ورزشی نباید زیاد پر باد باشد.

نظر شما درباره ورزش کردن در دوران بارداری چیست؟ اصلا با حرکات ورزشی یوگا و مدیتیشن آشنایی دارید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.