آب‌رسانی به بدن با رژیم غذایی سالم

حتما تا به حال توصیه‌هایی در مورد نوشیدن آب در طول روز شنیده‌اید. آب رسانی به بدن و هیدراته ماندن آن یکی از اصول اولیه سالم ماندن است. در نظر داشته باشید کم آبی می‌تواند به مشکلات سلامتی جدی منجر شوند.

به غیر از نوشیدن آب، بسیاری از مواد غذایی وجود دارند که آبدارند و مصرف آن‌ها می‌تواند موجب آب رسانی به بدن شود.

در این مطلب به ۱۰ مورد از بهترین مواد غذایی آبرسان می‌پردازیم، لطفا با مجله دلتا همراه باشید.

هندوانه

خوردن هندوانه دقیقا مصداق یک تیر و دو نشان است. هم از طعم و خنکی آن لذت می‌برید و هم نیاز بدن به آب را تامین می‌کنید. جالب است بدانید که محتوای آب هندوانه چیزی حدود ۹۲ درصد است.

توت فرنگی

توت فرنگی با دارا بودن میزان ۹۰٪ آب، انتخاب بسیار خوبی برای آب رسانی به بدن است. اگر نصف فنجان از این میوه را بخورید، تقریباً چیزی برابر با ۷۶ گرم آب مصرف کرده‌اید.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با خواص توت‌ها ”توت‌فرنگی، خواص و مضرات آن” را مطالعه کنید.

خیار

یکی دیگر از میوه‌های بسیار آب‌دار خیار است؛ شاید یکی از اصلی‌ترین دلایلی که اغلب، خیار در انواع ماسک‌های صورت استفاده می‌شود همین خاصیت آبرسانی و خنک‌کنندگی آن باشد!

کرفس

کرفس با دارا بودن محتوای ۹۵ درصد آب، یک آبرسان تمام عیار است. در هر فنجان کرفس، تقریبا ۹۶ گرم آب وجود دارد.

قارچ

در کمال تعجب قارچ سرشار از آب است. این ماده غذایی نه تنها از نظر پروتئین بسیار ارزشمند بوده بلکه دارای خواص ضدباکتریایی و همچنین خواص کاهش‌دهنده کلسترول نیز است.

اسفناج

همانند قارچ، کافی است شروع به پختن اسفناج کنید تا ببینید که این عضو از خانواده سبزیجات برگ سبز چقدر آب دارد. اسفناج حاوی ۹۱ درصد آب است، به عبارتی در یک فنجان اسفناج خرد شده حدود ۲۹ گرم آب وجود دارد.

جیکاما یا سیب زمینی مکزیکی

جیکاما با داشتن ۹۰ درصد آب، یک خوراکی آبرسان محسوب می‌شود. یک فنجان جیکاما خرد شده حاوی ۴۶ کالری و ۴ اونس(۱۱۳ گرم) آب است. جالب است بدانید که این ماده خوراکی، یک منبع عالی از پتاسیم، ویتامین C و فیبر است.

طالبی

طالبی نیز یکی دیگر از میوه‌های سرشار از آب و طعم بی‌نظیر است. در کنار محتوای ۹۰ درصد آب آن، طالبی به لطف انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی که دارد، فواید سلامتی چشمگیری را دارا است.

میوه ستاره‌ای یا کارامبولا

میوه ستاره‌ای که با عنوان کارامبولا شناخته می‌شود، در مناطق گرمسیری رشد می‌کند و در سرتاسر جنوب شرقی آسیا مصرف می‌شود. جالب است بدانید که کارامبولا یک منبع غنی از فیبر و ویتامین C نیز است. افزودن این میوه به انواع سالادها توصیه می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با منابع ویتامین C ”ویتامین ث و منابع آن” را مطالعه کنید.

گوجه‌فرنگی

گوجه فرنگی یکی دیگر از میوه‌های آبرسان و بسیار خوشمزه است. بیایید یک واقعیت جذاب را برایتان بگویم: دو گوجه فرنگی متوسط (۴۵ کالری) برابر با یک فنجان آب است. گوجه فرنگی دارای محتوای آب ۹۵ درصدی است.

درست است که ما گوجه فرنگی را یا به صورت خام به سالاد اضافه کرده و یا آن را می‌پزیم اما برای بهره‌مندی از خاصیت آبرسانی میوه‌ها باید تا جایی که می‌توانیم آن‌ها را به صورت مایعات مصرف کنیم.

عوارض کم شدن آب بدن

هنگام کم آب شدن بدن، سلول‌ها شروع به جمع شدن و کوچک شدن کرده و خون هم غلیظ‌تر می‌شود. در این شرایط تولید ادرار کاهش می‌یابد و بدن برای تنظیم دما شروع به مقابله می‌کند. بدون آب بدن عرق نمی‌کند و احساس تشنگی به مراتب افزایش می‌یابد.