سلامت قلب

گیاه ریحان علاوه بر استفاده در امور پخت‌وپز، دارای خواص درمانی بسیاری نیز است. مجله دلتا در این بخش شما را با خواص مصرف ریحان برای سلامتی آشنا خواهیم کرد.

آرامش‌دهنده اعصاب

ریحان آرامش‌دهنده اعصاب است. برای آرام شدن و رفع غم و اندوه می‌توانید ۲۰ تا ۵۰ گرم ساقه ریحان که دارای برگ و گل است را در یک لیتر آب جوش بریزید و ۱۲ دقیقه دم‌کنید، سپس آن را صاف و شیرین کنید و پس از هر غذا یک فنجان بنوشید.

درمان سردرد

بر اساس توصیه‌ها ریحان برای درمان سردرد به‌خصوص سردردهای میگرن مفید است. برای درمان سردردهای یک‌طرفه (میگرن) و سردردهای عصبی، ۵۰ گرم دم‌کرده ریحان شیرین شده را پس از هر غذا بنوشید. حتی استنشاق بوی ریحان له کرده سردردهای ناشی از سفر را برطرف می‌کند.

برطرف کردن گلودرد

در بیماری‌های تورمی گلو و سرماخوردگی حتما از ریحان استفاده کنید. دانه ریحان نیز به علت داشتن لعاب فراوان نرم‌کننده است. دم‌کرده ۵۰ گرم ریحان که با عسل شیرین شده باشد برای برطرف کردن گلودرد موثر است.

اگر گلودرد دارید مطلب گلودرد خود را با این ۳ دمنوش برطرف کنید را حتما بخوانید.

از بین برنده تب

برای کاهش تب در طب قدیم توصیه‌های فراوانی آورده شده است که یکی از آن‌ها مصرف جوشانده سرد ریحان در زمان داشتن تب است.

ضد دل‌پیچه و نفخ

ریحان برای افرادی که دستگاه گوارش حساس دارند، مفید است. ریحان ضد دل‌پیچه و نفخ است، پس بهتر است با غذا ریحان مصرف کنید.

سلامت قلب و عروق

ریحان سرشار از بتاکارون و کاروتنوئید بوده و منبع بسیار عالی از منیزیم است که با کلسترول مبارزه می‌کند و موجب بهبود جریان خون به قلب و سایر نقاط بدن و سلامت قلب و عروق می‌شود.

خواب راحت شبانه

یکی از خواص مصرف ریحان برای سلامتی تنظیم خواب شبانه است. برای داشتن خواب راحت شبانه بعد از یک روز کاری سخت یا یک غذای سنگین، از جوشانده برگ‌های تازه ریحان استفاده کنید.

ضد پیری

ریحان یک سبزی معطر و دارای آنتی‌اکسیدان‌های فراوان است که می‌تواند فعالیت رادیکال‌های آزاد را محدود کند و شما را از آسیب‌های گذر زمان، پیری زودهنگام سلول‌ها و همچنین بیماری‌های پوستی حفظ کند.

درمان آفت دهان

ریحان دارای خواص ضد میکروبی بوده و در درمان آفت‌های دهانی و عفونت موثر است. برای درمان آفت‌های دهان ۴ لیوان آب را بجوشانید و برگ ریحان را به آن اضافه کنید و به مدت ۱۰ دقیقه اجازه دهید برگ‌ها در داخل آن باقی بماند و سپس محلول باقی‌مانده را در یخچال نگهداری کنید و روزی ۲ بار دهان خود را با این ترکیب بشویید.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب لطفا این موقع روز پرتقال نخورید را بخوانید.

آویشن گیاهی است که به خانواده‌ نعناع تعلق دارد و سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری بدن است. امروز در مجله دلتا قصد داریم شما را با خواص و فواید آویشن آشنا کنیم.

سلامت قلب را بهبود می‌بخشد

مطالعات مختلف این موضوع را تایید کرده‌اند که آویشن برای قلب مفید است. علاوه بر این نشان داده شده که آویشن سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهد. یکی از کارهای بسیار خوبی که می‌توانید انجام دهید این است که به جای نمک از آویشن استفاده کنید.

به درمان سرطان کمک می‌کند

کمک به درمان سرطان یکی دیگر از خواص آویشن محسوب می‌شود. یک مطالعه پرتغالی به این نتیجه رسید که آویشن ممکن است به پیشگیری از سرطان، به‌ویژه سرطان روده‌ بزرگ (کولون) کمک کند. علت این خاصیت آویشن، وجود بعضی ترکیبات مفید در آن است که از جمله‌ آن‌ها می‌توانیم لوتئین و اسید اورسولیک را نام ببریم.

دستگاه گوارش را تقویت می‌کند

تقویت دستگاه گوارش یکی دیگر از خواص آویشن به شمار می‌رود. آویشن سرشار از ویتامین C است و به همین علت در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارد. علاوه بر این آویشن منبع خوبی از ویتامین A به شمار می‌رود که آن‌ هم در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا اثرگذار است.

به درمان دیس‌پراکسی کمک می‌کند

به اختلال دیس‌پراکسی اختلال کنش‌پریشی هم گفته می‌شود‌. این اختلال عصبی روی مهارت‌های حرکتی اثر می‌گذارد. نشان داده شده که آویشن علائم این بیماری را به‌ویژه در کودکان بهبود می‌بخشد. روغن آویشن در درمان بیماری‌های عصبی مانند دیس‌پراکسی مفید است. سایر مطالعات هم نتایج مثبتی را در این زمینه نشان داده‌اند.

مشکلات تنفسی را درمان می‌کند

در بالا به این موضوع اشاره کردیم که آویشن سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. این مساله به درمان بیشتر بیماری‌های تنفسی کمک می‌کند. از آویشن برای درمان مشکلات تنفسی از جمله برونشیت و سرفه استفاده می‌شود.

در آلودگی هوا مشکلات تنفسی بیشتر می‌شود، اگر دچار این مشکل هستید مطلب رفع آثار مضر آلودگی هوا با این نوشیدنی‌ها را بخوانید.

مشکلات قاعدگی را تسکین می‌دهد

یکی از خواص و فواید آویشن تسکین مشکلات قاعدگی است. یک مطالعه به این نتیجه رسید که آویشن ممکن است به کاهش دل درد قاعدگی کمک کند.

سلامت بینایی را بهبود می‌بخشد

آویشن غنی از ویتامین A است. این نوع ویتامین به‌طور ویژه برای بینایی مفید است. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به شب‌کوری شود. آویشن ممکن است از سایر مشکلات مربوط به چشم‌ها از جمله بیماری تباهی لکه‌ زرد پیشگیری کند.

ممکن است به تسکین سردرد کمک کند

برای درمان سردرد چند قطره از روغن اسانسی آویشن را روی شقیقه و پیشانی خود ماساژ دهید. به‌آرامی پوست نواحی ذکر شده را بمالید و برای مدتی تکان نخورید تا سردردتان برطرف شود.

می‌تواند برای موها مفید باشد

آویشن زمانی که با گیاهان دیگر ترکیب شود، ممکن است به رشد مو کمک کند. می‌توانید روغن اسطوخودوس (لاوندر) را با روغن آویشن مخلوط کنید و ترکیب به دست آمده را روی موهای خود بمالید.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب خواص معجزه‌آسای گردو که قطعا نمی‌دانید را بخوانید.

فهرست خوراکی‌های زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این غذاها می‌توانند به باز شدن رگ‌ها کمک کنند، زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان، فیبر و سایر مواد مغذی لازم برای سلامت قلب هستند. همراه مجله دلتا باشید تا ۹ مواد غذایی مفید برای قلب را بشناسید.

ماهی

برای گرفتن بهترین نتیجه از خوردن این غذای مفید، پیشنهاد می‌شود که حداقل دو بار در هفته آن را مصرف کنید. ماهی‌های روغنی مانند سالمون و ماهی تن دارای اسیدهای چرب امگا سه بوده و سطح کلسترول خون را تنظیم می‌کنند و همچنین ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و به ترمیم آسیب‌دیدگی رگ‌ها و عروق کمک می‌کنند.

روغن نارگیل

اگرچه بیشتر افراد تصور می‌کنند که باید از چربی‌های اشباع‌شده گریزان باشند، اما این چربی‌ها برای یک زندگی سالم لازم‌اند. روغن نارگیل یکی از بهترین چربی‌های اشباع‌شده است زیرا باعث افزایش سلامت عروق قلبی می‌شود.

اسفناج

اسفناج یکی از بهترین سبزیجات خوراکی است زیرا ارزان و زودپز بوده و تقریبا هرجایی پیدا می‌شود. علاوه بر آن، فیبر، آهن، فولیک اسید و پتاسیم را که هر یک به تنظیم فشارخون و افزایش سلامت قلب کمک می‌کنند، به بدن می‌رساند.

اگر دوست‌دارید با خواص شگفت‌انگیز اسفناج آشنا شوید مطلب سلامت جنسی خود را با این خوراکی‌ها تضمین کنید را از دست ندهید.

کلم بروکلی

یکی از مواد غذایی مفید برای قلب بروکلی است. این سبزی حاوی ویتامین K است و ازاین‌رو در جلوگیری از سفت‌وسخت شدن رگ‌های قلب جلوگیری می‌کند و همچنین دارای فیبر است که با تنظیم فشارخون به کاهش فشار روی رگ‌ها و عروق قلب کمک می‌کند.

دارچین

این ادویه متداول، دارای خواص مفید بسیاری برای سلامتی است. دارچین، اگر روزانه در حدود ۵ گرم مصرف شود،می‌تواند کلسترول بد را کاهش داده و از انسداد رگ‌های قلب جلوگیری کند.

مارچوبه

مارچوبه علاوه بر خوشمزگی، خواص مفید فراوانی دارد. اثرات آن به‌عنوان پایین آورنده فشار و کاهش‌دهنده ریسک لخته شدن خون اثبات‌شده است و همچنین دارای مقادیر زیادی فیبر، انواع ویتامین و سایر مواد مغذی است و می‌تواند به‌عنوان یک درمان مفید به کار رود.

چای سبز

چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب می‌کند، کاهش می‌دهد. نوشیدن دو فنجان چای سبز در روز برای این منظور کافی است. علاوه بر آن، نوشیدن چای سبز به آرامش روح و جسم شما و نهایتا سلامت قلبتان کمک خواهد کرد.

اگر علاقمند به خواص چای و دمنوش‌ها هستید با این دمنوش‌ها تا عید لاغر شوید را بخوانید.

دانه کتان

دانه‌های کتان می‌توانند فشارخون را پایین آورده و التهاب رگ‌های قلب را کاهش دهند زیرا دارای اسید آلفا- لینولنیک هستند. حتی یک مقدار کم از دانه کتان می‌تواند به سالم نگه‌داشتن رگ‌ها و عروق قلبی کمک کند.

زردچوبه

اضافه کردن زردچوبه به رژیم غذایی روزانه می‌تواند التهاب و تشکیل پلاک‌های خونی در رگ‌های قلبی را کاهش دهد. همچنین ماده رنگی زردچوبه به نام کرکیمن می‌تواند به از بین بردن چربی‌هایی که در رگ‌ها ته‌نشین می‌شوند، کمک کند.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب نسخه طلایی برای درمان سرماخوردگی را بخوانید.

گلپر دارای خواص درمانی بسیاری است که از آن می‌توان به عنوان یک گیاه دارویی یاد کرد. مجله دلتا در ادامه به بررسی فواید و خواص گلپر پرداخته است.

طبع این گیاه گلپر گرم و خشک شناخته می‌شود. از مصلح‌های گلپر می‌توان به انار، آب انار، سکنجبین، تخم خیار، گلاب و خیساندن در سرکه اشاره کرد.

خواص ضد التهاب گلپر

گلپر، این گیاه فوق‌العاده، دارای خاصیت ضد التهابی است. از این مزیت می توان برای درمان بیماری‌هایی مثل ورم مفاصل و نقرس که موجب التهاب مفصل‌های استخوان و ایجاد درد شدید می‌شوند،استفاده کرد. با کاهش تورم و التهاب، درد در این بیماران تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند.

درمان بیماری‌های میکروبی و قارچی

گلپر یکی از معدود گیاهانی است که دارای خاصیت ضد میکروبی بوده و به توقف رشد میکرو اورگانیسم‌ها کمک می‌کند. می‌توانید از عصاره گلپر به عنوان آنتی بیوتیک استفاده کرده و محلول عصاره را در مکان‌هایی که باکتری‌ها رشد می‌کنند، بریزید

خواص گلپر برای پوست

یکی از فواید و خواص گلپر برای پوست است. از آن می‌توان برای نرمی پوست پا مانند قوزک و پاشنه، درمان اگزما، از بین بردن جوش و آکنه و درمان التهابات پوستی استفاده کرد.

خاصیت گلپر برای سلامت موها

گیاه گلپر حاوی ویتامین E و برخی مواد معدنی است و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. این ترکیبات سبب می‌شوند گردش خون در پوست سر بیشتر شود. می‌توانید کمی گلپر دم کرده و بعد از اینکه خنک شد، از آن روی موهای خود مالیده یا به کمک ظرف مناسب، اسپری کنید. سپس بعد از گذشت چهل دقیقه به حمام بروید. با این ترفند ریزش موها کنترل و رشد آنها افزایش پیدا می‌کند.

خواص گلپر برای قلب، ریه و کلیه

گلپر باعث کم شدن فشار خون و کلسترول بد شده، پس سلامت و کارکرد قلب را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این با گلپر می‌توان به درمان مشکلات ریوی و تنفسی پرداخت. مصرف گلپر به صورت دم‌ کرده می‌تواند سرماخوردگی را درمان کند

خواص گلپر برای حافظه

یکی از دلایل ضعف حافظه، غلبه کردن سردی به مغز است‌. طبع گرم گلپر می‌تواند به رفع سردی مغز کمک کند. بعد از مصرف گلپر، تقویت و بهبود عملکرد حافظه خود را به خوبی حس خواهید کرد. دود گلپر نیز برای تقویت حافظه و افزایش کارکرد مغز بسیار موثر و مفید است.

گلپر، قرص لاغری

طبع گلپر گرم و خشک بوده و سردی معده را می‌گیرد. به این ترتیب موجب هضم بهتر غذا و بهبود گوارش می‌شود. مصرف گلپر از اشتهای کاذب و پرخوری جلوگیری و به این ترتیب، سبب کاهش وزن و لاغری می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب فواید معجزه‌آسای آب برنج برای مو را بخوانید.

بیماری‌های قلبی عروقی از مهم‌ترین عوامل مرگ‌ و میر انسان‌ها هستند. از این‌رو سلامت قلب در طول عمر انسان نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. از فاکتورهای مهم در مراقبت و حفظ سلامت قلب، تغذیه سالم است. در این مطلب از مجله دلتا در مورد خوراکی‌هایی که به حفظ سلامت قلب ما کمک می‌کنند بخوانید.

حفظ سلامت قلب با رعایت نکات زیر

تنوع و تعادل

چاقی و فشار خون بالا به‌دلیل ایجاد شرایط التهابی و همراهی با اختلالات چربی خون و تنگ‌کردن عروق قلبی، دو عامل خطر مهم در ابتلا و پیشرفت بیماری‌های قلبی‌ عروقی است. تغذیه ناسالم از عوامل اصلی ایجاد چاقی و بیماری فشار خون است. بهترین نوع برنامه غذایی آن است که هر سه وعده اصلی غذایی در آن گنجانده شود. حتی کسانی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند نباید هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی و حتی میان‌وعده‌ها را حذف کنند، چرا که وعده‌های غذایی متنوع، متعادل و حاوی مقادیر مناسب انرژی به کنترل و تقسیم انرژی دریافتی ما و مقابله با چاقی و عوارض آن کمک می‌کند.

فیبر، محافظ قلب شماست

مهم‌ترین عامل غذایی دارای اثر محافظتی، فیبر است. مواد غذایی غنی از فیبر ضمن کمک به ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری، در کنترل وضعیت چربی‌های خون نیز موثر است. فیبر، جذب کلسترول غذایی را کاهش و دفع آن را افزایش می‌دهد. دریافت ناکافی منابع غذایی حاوی فیبر با افزایش سطح کلسترول خون، خطر رسوب چربی در دیواره عروق قلب، تنگی عروق و درنهایت بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد. سبزیجات، میوه‌ها، نان‌های سبوس‌دار، غلات کامل و حبوبات سرشار از فیبر هستند.

صبح خود را با مصرف سبزیجات شروع کنید

در وعده صبحانه از نان‌های سبوس‌دار و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید. استفاده از گروه سبزیجات نیز توصیه می‌شود. نان و پنیر صبحانه را همراه با خیار و گوجه یا سبزی میل کنید تا صبح را با دریافت یک وعده غنی از فیبر شروع کنید. املاح، ویتامین‌ها و مواد آنتی‌اکسیدانی موجود در سبزیجات نیز خطر ناشی از رادیکال‌های آزاد را در ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی کاهش می‌دهد. از طرف دیگر، گروه سبزیجات حاوی انرژی کمی است و به‌دلیل فیبر بالایی که دارد، به ایجاد حس سیری کمک می‌کند.

چای کم‌رنگ بخورید

زیاده‌روی در مصرف کافئین در گروهی از افراد عوارضی مانند تپش قلب ایجاد می‌کند. چای نوشیدنی محبوب ما ایرانی‌ها است و حالت خواب‌آلودگی اول صبح را کمتر می‌کند، در مصرف آن منعی وجود ندارد اما توصیه بر مصرف چای کم‌رنگ است.

گوشت سفید و حبوبات مصرف کنید

گوشت مصرفی خود را از انواع کم‌چرب یا بدون چربی انتخاب کنید. توصیه می‌شود به‌ویژه افراد میانسال و سالمند و یا افرادی که در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، در استفاده از گوشت قرمز زیاده‌روی نکنند. ۲ بار در هفته ماهی و غذاهای دریایی استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا ‌۳ موجود در غذاهای دریایی اثر محافظتی بر قلب دارند. انواع گوشت‌ سفید مثل گوشت مرغ و بوقلمون، تخم‌مرغ، سویا و حبوبات دیگر جایگزین‌های مناسب گوشت قرمز هستند که نه‌ تنها در تامین پروتئین مورد نیاز بدن مفیدند بلکه به تنوع بیشتر غذایی کمک می‌کنند.

حتما شام بخورید

خیلی‌ از مردم تصور می‌کنند اگر وعده شام را حذف کنند، سالم‌تر می‌مانند! اما این تصور درست نیست. البته شام را باید سبک‌تر مصرف کرد. توصیه می‌شود شام را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید. رعایت این فاصله مشکلات سوء‌هاضمه را نیز به‌ویژه در افرادی که دچار رفلاکس و مشکلات گوارشی هستند کم می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب مصرف زیاد قند چه تأثیری روی بدن دارد را بخوانید.

اما با توجه به این‌که مری و قلب در نزدیکی یکدیگر قرار دارند، این دو بیماری می‌توانند علامت مشابهی داشته و باعث درد قفسه‌ی سینه شوند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم سوزش سر دل را با حمله‌ی قلبی اشتباه می‌گیرند یا بالعکس. در این مطلب از مجله دلتا به بررسی راه‌هایی می‌پردازیم که می‌توانند به ما در تشخیص تفاوت حمله‌ قلبی و سوزش معده کمک کنند. با ما همراه باشید.

آشنایی با علائم این دو بیماری به تشخیص آن‌ها از یکدیگر کمک می‌کند.

حمله‌ی قلبی

درد قفسه‌ی سینه، شایع‌ترین علامت حمله‌ی قلبی است. سایر علائم این بیماری در ادامه آورده شده‌اند:

• سرگیجه
• حالت تهوع
• دردی که به گردن، فک یا پشت انتشار پیدا می‌کند
• تنگی نفس
• تعریق که گاهی اوقات از آن به عنوان عرق سرد یاد می‌شود
• خستگی بدون دلیل

سوزش سر دل

سوزش سر دل، یک سوزش و احساس آزاردهنده است که از بالای معده شروع شده و به قفسه‌ی سینه می‌رسد. سایر علائم این بیماری را در ادامه مرور می‌کنیم:

• احساس اسید یا سوزش در قفسه‌ سینه در هنگام دراز کشیدن
• دردی که معمولا بعد از مصرف غذا ایجاد می‌شود
• دردی که می‌تواند از خوابیدن شما جلوگیری کند (به‌ویژه اگر بلافاصله قبل از خوابیدن غذا خورده باشید)
• احساس طعم ترش یا اسیدی در دهان
• معمولا درد ناشی از سوزش سر دل بعد از مصرف داروهای آنتی اسید بهتر می‌شود

زنان بیش از مردان به علائم غیرمعمول حمله‌ی قلبی از جمله حالت تهوع مبتلا می‌شوند. بعضی از زنان به دلیل مشاهده‌ی علائمی مثل تنگی نفس و خستگی گمان می‌کنند که دچار آنفولانزا شده‌اند.

آزمون تشخیص حمله‌ قلبی از سوزش سر دل

اگر مطمئن نیستید که شما یا یکی از اطرافیانتان دچار حمله‌ قلبی شده یا سوزش سر دل، سوالات زیر را برای تشخیص بهتر بیماری استفاده کنید.

۱. چه عاملی باعث بهتر شدن علائم شما می‌شود؟

اگر به سوزش سر دل مبتلا باشید، معمولا نشستن و مصرف داروهای آنتی اسید باعث بهبود درد می‌شود. اما دراز کشیدن و خم شدن به جلو باعث بدتر شدن علائم می‌شود. در صورت ابتلا به حمله‌ی قلبی، داروهای آنتی اسید و نشستن باعث بهبود وضعیت شما نمی‌شوند. معمولا فعالیت بدنی علائم بیماری قلبی را تشدید می‌کند.

۲. آخرین بار چه زمانی غذا خورده‌اید؟

در مبتلایان به سوزش سر دل، به احتمال زیاد علائم ظرف چند ساعت پس از خوردن غذا ظاهر می‌شوند. اگر مدتی است که غذا نخورده‌اید، احتمالا علائم شما به سوزش سر دل مرتبط نیست.

۳. آیا درد به سایر نقاط بدنتان انتشار پیدا می‌کند؟

اگر به سوزش سر دل دچار شده باشید، ممکن است درد تا گلوی شما برسد. در صورت وقوع حمله‌ی قلبی، درد می‌تواند تا فک، پشت یا بازو گسترش پیدا کند.

۴. آیا تنگی نفس دارید یا عرق می‌کنید؟

معمولا در مبتلایان به سوزش سر دل چنین علائم شدیدی مشاهده نمی‌شود. در صورت ابتلا به حمله‌ قلبی، این علائم نشان‌دهنده‌ ایسکمی است و به همین دلیل در این شرایط به مراقبت اورژانسی نیاز است.

اقدامات لازم در هنگام ابتلا به درد قفسه‌ سینه

اگر از درد قفسه‌ی سینه رنج می‌برید و فکر می‌کنید که این درد از حمله‌ی قلبی ناشی می‌شود، با اورژانس (شماره‌ی ۱۱۵) تماس بگیرید. گاهی اوقات، پرسنل فوریت‌های پزشکی به فرد توصیه می‌کنند که یک عدد آسپرین بجود (اگر حساسیت دارید، این کار را انجام ندهید). اگر قرص نیتروگلیسیرین یا اسپری دارید، استفاده از آن‌ها تا زمان رسیدن آمبولانس می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب پیشگیری از سکته مغزی با چند راهکار ساده را در مجله دلتا بخوانید.

ویتامین K نقش مهمی در لخته‌ شدن خون دارد. این فرآیند به جلوگیری از خونریزی در داخل و خارج بدن کمک می‌کند. بدن برای تولید پروتئین لازم هنگام لخته شدن خون، به ویتامین K نیاز دارد. محققان همچنین باور دارند که ویتامین K به رشد استخوان‌ها و حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند. در این مطلب از مجله دلتا تصمیم داریم درباره‌ فواید ویتامین K به شما اطلاعاتی دهیم. تا پایان مطلب ما را همراهی کنید.

ویتامین K چیست؟

ویتامین K یک ماده‌ مغذی مهم است که در همه چیز از متابولیسم استخوان‌ها تا کنترل قند‌خون نقش دارد. این ویتامین دو نوع اصلی به نام‌های ویتامین K1 و ویتامین K2 دارد. ویتامین K1 در مواد غذایی گیاهی و ویتامین K2 هم در محصولات حیوانی و مواد غذایی تخمیر شده یافت می‌شود. با ما همراه باشید تا فواید ویتامین K را با هم بررسی کنیم.

با سرطان مبارزه می‌کند

بعضی از شواهد به این نتیجه رسیده‌اند که ویتامین K1 و K2 می‌توانند به از بین بردن سلول‌های سرطانی کمک کنند. ممکن است این ویتامین ها خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند.

سلامت قلب را تقویت می‌کند

از دیگر فواید ویتامین K حفظ سلامت قلب است. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین K به مقدار زیاد نه تنها در شکل‌گیری لخته‌‌خون مفید است، بلکه ممکن است عملکرد قلب را هم به روش‌های دیگر بهبود ببخشد.

به ایجاد استخوان‌های مستحکم کمک می‌کند

ویتامین K در متابولیسم استخوان‌ها و افزایش میزان پروتئین لازم برای حفظ کلسیم در استخوان‌ها نقش مهمی دارد. چندین مطالعه به این نتیجه رسیده‌اند که افزایش مصرف ویتامین K که یک ویتامین محلول در چربی است، می‌تواند احتمال شکستگی استخوان‌ها را کاهش دهد.

در تشکیل لخته‌ خون مفید است

شاید شناخته شده‌ترین عملکرد ویتامین K، کمک به شکل‌گیری لخته‌خون است. لخته‌خون فرآیند مهمی بوده که به جلوگیری از خونریزی شدید پس از جراحت کمک می‌کند. در حقیقت یکی از نشانه‌های هشداردهنده‌ کمبود ویتامین K، خونریزی از لثه‌ها یا بینی و زود کبود شدن بدن است.

مقاومت به انسولین را بهبود می‌بخشد

انسولین هورمونی است که مسئول انتقال قند از رگ‌های خونی به بافت‌ها است. اگر در رژیم‌غذایی‌ خود قند و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدن شما تلاش می‌کند انسولین بیشتری تولید کند. متأسفانه حفظ سطح بالای انسولین می‌تواند منجر به عارضه‌ای به نام مقاومت به انسولین شود که سطح بالای قند خون را به دنبال دارد.

عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد

ویتامین K نقش مهمی در سیستم عصبی دارد. باور بر این است که این ویتامین در تقویت عملکرد مغز هم فوایدی دارد. ویتامین K خواص ضدالتهابی دارد و از مغز در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. استرس اکسیداتیو می‌تواند به سلول‌ها آسیب برساند و حتی ممکن است منجر به شکل‌گیری بیماری‌هایی مثل آلزایمر و پارکینسون شود.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند با ویتامینD به جنگ کرونا بروید!

با توجه به بالا بودن آمار بیماری‌های قلب و عروق در ایران لازم است نکاتی حیاتی و ساده را برای سلامت هر چه بیشتر قلب رعایت کنیم. فراموش نکنید که اعمال تغییرات به ظاهر کوچک و بی‌اهمیت، تغییر بزرگی در سلامت ما ایجاد خواهد کرد. در شناخت راه‌هایی برای تقویت قلب با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشید.

لازم نیست که همه‌ این موارد را به یکباره انجام دهید. حتی اگر یک و یا دو مورد از این موارد را رعایت کنید، شانس شما برای ابتلا به بیماری‌های قلبی کم‌تر خواهد شد.

۷ ساعت خواب شبانه

بر اساس نتایج پژوهش‌ها افرادی که بطور میانگین ۷ ساعت در طول شب می‌خوابند رسوب کلسیم کم‌تری در شریان‌های خود دارند. وجود رسوب کلسیم در رگ‌ها یکی از نشانه‌های اولیه‌ بیماری‌های قلبی است.

کنترل فشار خون

اگر میزان فشار خون بیش‌تر از مقدار طبیعی باشد، فشار زیاد وارد شده به دیواره‌ شریان‌ها آسیب می‌زند. این آسیب در نهایت عبور اکسیژن از رگ‌ها و رسیدن آن‌ به قلب را دچار مشکل می‌کند.

برای جبران این مشکل، قلب سریع‌تر می‌تپد و زودتر خسته می‌شود. در این رابطه می‌توانید مطلب توصیه‌های مهم برای کنترل فشارخون را بخوانید.

کاهش مصرف چربی اشباع

چربی موجود در گوشت قرمز و مواد لبنی پرچرب از نوع اشباع شده است. این چربی‌ها با رسوب در رگ‌های خونی منجر به گرفتگی رگ‌ها و سکته قلبی خواهند شد. بنابراین مصرف این نوع از چربی‌ها را متوقف کرده و چربی‌های غیر اشباع مانند روغن زیتون و کنجد را جایگزین آن‌ها کنید.

بررسی ابتلا به دیابت

قند خون بالا باعث آسیب رساندن به شریان‌ها شده و احتمال ابتلای فرد به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. اگر بالای ۴۵ سال سن دارید، باردار هستید یا اضافه وزن دارید در معرض ابتلا به این بیماری قرار دارید و باید به پزشک مراجعه ‌کنید.

ورزش کردن و تحرک بدنی

انجام ورزش هوازی ۵ روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه در تقویت قلب موثر است. اگر کار شما ایجاب می‌کند که مدت زمان زیادی را نشسته و پشت میز باشید، هر چند ساعت یک‌بار از جای خود بلند شده و چند قدم راه بروید. نشستن طولانی مدت تهدیدی برای سلامت قلب به شمار می‌رود.

پاک‌سازی

اگر قلب سوخت سالم دریافت کند به مراتب بهتر و درست‌تر کار خواهد کرد. مصرف زیاد مواد گیاهی همچون میوه‌ها، سبزیجات، خشکبار و آجیل در کنار مصرف کم مواد غذایی دارای افزودنی همچون نان سفید، پاستا و کلوچه‌ها برای تقویت قلب مفید و موثر است. پرخوری موجب تجمع چربی در اطراف قلب می‌شود.

یافتن آرامش

استرس خود را با روش‌های طبیعی همچون یوگا، مدیتیشن و ورزش کنترل کنید. همچنین انجام کارهای مورد علاقه برای سلامت روانی و داشتن قلبی سالم بسیار حائز اهمیت است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب تقویت کبد با چند کار آسان را بخوانید.

اگر برای قلب شما یا عزیزان‌تان مشکلی پیش بیاید آیا متوجه‌ آن خواهید شد؟ همه‌ مشکلات قلبی علائم واضحی از خود نشان نمی‌دهند. همیشه مثل فیلم‌ها خبری از نشانه‌ هشداردهنده‌‌ نیست؛ اینکه فرد از درد قلبش را بگیرد و بعد به زمین بیفتد. برخی علائم سکته قلبی اصلا در قفسه‌ سینه واقع نمی‌شوند، و همیشه فهمیدن اتفاقی که در حال رخ دادن است آسان نیست. در این نوشتار از مجله دلتا شما را با ۷ نشانه اولیه سکته قلبی آشنا خواهیم کرد.

۷ نشانه اولیه سکته قلبی

۱.خستگی

خستگی غیر معمول، یکی از علائم اصلی یک حمله قلبی قریب الوقوع است، زنان این نوع علائم را بیشتر از مردان دارند.

توضیحات:

این نشانه کاملا مشهود است و از بین نمی‌رود اما در خستگی‌های غیر معمول برای انجام وظایف ساده مانند مرتب کردن یک تخت یا حتی دوش گرفتن دچار خستگی می‌شوید.

۲.درد شکم

درد شکم، حالت تهوع، احساس خالی یا پر بودن شکم یا ناراحتی معده، از شایع ترین علائم هستند، این اتفاق در مردان و زنان به یک اندازه رخ می‌دهد.

۳. بی‌خوابی

بی‌خوابی نیز با افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی همراه است که در میان زنان شایع‌تر است، علائم بی‌خوابی معمولا شامل بالا رفتن سطح اضطراب و نداشتن تمرکز است.

توضیحات:

علائم شامل مشکل در شروع خواب، خوابیدن آرام و صبح زود بیدار شدن است.

۴. تنگی نفس

تنگی نفس یا نفس نفس زدن، یک احساس قوی است که فرد قادر به نفس عمیق کشیدن نیست، این اغلب در میان مردان و زنان بیش از ۶ ماه قبل از حمله قلبی رخ می‌دهد و معمولا یک نشانه هشدار دهنده از یک وضعیت پزشکی است.

توضیحات:

احساس شما در این موارد سرگیجه و سخت نفس کشیدن است.

۵.ضربان قلب نامنظم

ضربان قلب شدید یا بی‌نظمی در ضربان قلب اغلب با حمله قلبی و اضطراب، بویژه در میان زنان همراه است، این اتفاق به طور غیر منتظره و خود به خود رخ می‌دهد، اما تمرینات جسمانی ممکن است محرک اضافی برای افزایش ضربان قلب باشد.

۶.عرق کردن بیش از حد

عرق کردن غیر عادی و بیش از حد، یکی از نشانه‌های هشدار اولیه از حمله قلبی است و ممکن است در هر زمان از شبانه روز رخ دهد، این علائم در زنان بیشتر است و اغلب با عرق‌های شبانه معمول دوران یائسگی اشتباه گرفته می‌شود و گیج کننده است.

۷. درد قفسه سینه

زنان و مردان در شدت و اشکال مختلفی دچار درد قفسه سینه می‌شوند، در مردان این علامت جزء مهمترین نشانه‌های اولیه قلبی است که نباید نادیده گرفته شود، از سوی دیگر تنها ۳۰ درصد از زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بطور کلی باید به این علائم و نشانه‌های اشاره شده در این بخش توجه و با بروز آن‌ها به پزشک مراجعه کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب زمان طلایی در سکته مغزی را مطالعه کنید.

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید

پتاسیم از تاثیرات مخرب سدیم در بدن می ‌کاهد و در بخش اعظمی از مواد غذایی گیاهی از جمله سیب ‌زمینی شیرین، قارچ، سویا، بادام، موز، زردآلو، گوجه‌فرنگی و طالبی یافت می‌شود.

​

برخی غذاها بر افزایش فشار خون، تری گلیسیرید، سطح کلسترول و التهاب بدن که از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است، تاثیر می‌گذارند. در مقابل، با پیروی از رژیم غذایی گیاهخواری، تجمع پلاک در رگ‌های خونی کاهش می‌‌یابد و خطر ابتلا به دیابت و سکته مغزی کم می‌شود. با مطلب « گیاهانی برای سلامت قلب » همراه مجله اینترنتی دلتا باشید.

گیاهانی برای سلامت قلب

• گیاهان، چربی‌های اشباع نشده کمتری دارند

چربی‌های اشباع شده، سرشار از هیدروژن است. آن‌ها را می‌‌توان در گوشت و محصولات حیوانی از قبیل گوشت گوساله، کره، پنیر و لبنیات پرچرب و حتی در روغن نارگیل یافت. مصرف چربی‌‌های اشباع شده میزان کلسترول خون را افزایش می‌‌دهد و این افزایش، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را بالا می‌برد. از ۲۰۰۰ کالری دریافتی در روز، تنها ۱۳ گرم آن باید به چربی‌های اشباع شده اختصاص یابد. علاوه بر این، خوردن ۴ تا ۵ وعده میوه و سبزی، ۶ تا ۸ وعده غلات کامل، ۲ تا ۳ وعده لبنیات و کمتر از ۱۸۰ گرم گوشت، طیور یا غذاهای دریایی در روز، اساس رژیم غذایی گیاهی را تشکیل می‌دهد.

​

• مصرف گیاهان، کلسترول را از رژیم غذایی حذف می‌کند

بدن برای تنظیم عملکردهای خود به کلسترول ناچیزی نیاز دارد. کلسترول مازاد از مصرف محصولات حیوانی وارد بدن می‌شود و نه گیاهان. اکثر متخصصان تغذیه توافق دارند، جایگزین کردن گوشت‌های پرچرب با مواد غذایی گیاهی تغییری سالم در سبک زندگی است.

• گیاهان، فیبر بیشتری به رژیم غذایی اضافه می‌کنند

پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی متعادل موجب افزایش فیبر محلول در روده‌ها می‌شود. افزایش فیبر یکی از روش‌های کاهش گردش کلسترول بد در بدن است. فیبر محلول در غذاهایی مانند عدس‌، سبزیجات و آجیل ‌ یافت می‌‌شود.

• گیاهان فشار خون را کاهش می دهند

یکی از مشهورترین رژیم‌ها برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، پیروی از رژیم‌های گیاهخواری برای مقابله با فشار خون است. گرچه تمرکز این رژیم اغلب بر کاهش مصرف سدیم است اما از دیگر اهداف آن، کاهش مصرف گوشت است. در رژیم‌های گیاهخواری مقابله با فشار خون، مصرف میوه‌ها و سبزیجات افزایش می‌یابد و روزانه ۱۵۰ گرم پروتئین جذب بدن می‌شود.

• گیاهان سرشار از امگا ۳

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد و موجب کاهش کلسترول و فشار خون بالا می‌شود. امگا ۳ گیاهی در گیاهانی مانند تخم کدو، روغن کوینولا، سویا، گردو و بذر کتان یافت می‌ شود.

• رژیم غذایی گیاهخواری حاوی مواد مغذی

عمده تاثیر رژیم غذایی گیاهخواری محافظت از قلب است. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌ اکسیدان، استرول گیاهی، ترکیبات شیمیایی و پتاسیم است که همگی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر، مطلب “در طول روز دچار کمبود انرژی می‌شوید؟“ را در مجله سلامتی مطالعه کنید.

همچنین بخوانید:

عوارض خوردن غذای چرب!

۷ فایده‌ شگفت‌انگیز لوبیا سفید

با میوه‌ها لاغر شوید !

نشانه‌های قند خون بالا!

فقر ویتامین K و ۷ علامت پنهان در بدن!

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید