تنقلات

مجله دلتا در این مطلب به معرفی تنقلات بدون قند خوشمزه و لذیذ می‌پردازد. مصرف این مواد غذایی برای افرادی که به سلامتی‌شان اهمیت می‌دهند یا با بیماری دیابت دست‌وپنجه نرم می‌کنند، مفید خواهد بود.

پاپ کورن (ذرت بو داده)

خوردن پاپ کورن به‌عنوان یکی از تنقلات سالم و همیشه لذت‌بخش بوده و به علت مغذی بودن می‌تواند اشتها را کنترل کند. پاپ کورن سرشار از فیبر است و بعد از خوردن مقدار مشخصی از آن احساس سیری به شما دست می‌دهد.

کره بادام‌زمینی

کره بادام‌زمینی یک خوراکی بسیار خوشمزه و لذت‌بخش است. برند‌هایی از کره بادام‌زمینی هستند که فقط شامل مغز‌ها هستند و روغنی به آن اضافه نشده است، این برند‌ها برای افراد دیابتی مناسب‌تر هستند.

 ماست

این ماست دقیقا همان ماست سر سفره است که اغلب ایرانیان آن را بخش اصلی و مهمی از خوراک روزمره می‌دانند. ماست و به‌خصوص ماست یونانی یک خوراکی سرشار از کلسیم بوده و به دلیل میزان کربوهیدرات کمی که دارد یکی از تنقلات بدون قند سالم و مناسب برای افراد دیابتی است.

میوه خشک

خشک‌کردن میوه درگذشته رواج بیشتری داشته است. میوه‌های خشک طعم متفاوتی به شما ارائه می‌دهند و استفاده از آن‌ها بسیار توصیه می‌شود.

کشمش و مویز

این گروه از تنقلات که استفاده از آن درگذشته نیز بسیار مرسوم بوده، کمک بسیاری به کنترل قند خون می‌کند. علاوه بر این انرژی‌بخش نیز هستند و افراد می‌توانند در موقعیت‌های مختلف و طبق توصیه برخی از پزشکان سه وعده در روز کشمش و مویز میل کنند تا میزان انرژی خوبی دریافت کنند.

توت

ازجمله ویژگی‌های توت این است که هم به‌صورت تازه و هم به‌صورت خشک‌شده می‌توان از آن استفاده کرد و در دو حالت خواص و فواید بسیاری به همراه دارد. این منبع انرژی که مصرف آن سرگرم‌کننده نیز است، سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئید‌ها بوده و برای افرادی که از بیماری دیابت رنج می‌برند مناسب خواهد بود.

آجیل بدون نمک

یکی از بهترین تنقلات بدون قند خوشمزه آجیل است. تمام آجیل‌ها سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم بوده و برای افراد بسیار مناسب هستند. در میان آجیل‌ها، گردو با میزان بالای اسید‌های چرب امگا ۶ و امگا ۳ جزو بهترین گزینه‌ها برای افراد است. برای آشنایی با خواص بیشتر گردو مطلب خواص معجزه‌آسای گردو که قطعا نمی‌دانید را بخوانید.

هوموس

هوموس خوراکی یا حمص یک غذای ساده و لذیذ است که ارده، نخود پخته، سیر و روغن زیتون از اصلی‌ترین مواد تشکیل‌دهنده آن هستند. این غذای مدیترانه‌ای_ عربی که این روز‌ها طرفداران زیادی دارد، بسیار مقوی و سالم بوده و سرشار از پروتئین و چربی غیراشباع است. هوموس تاثیر زیادی بر سلامت قلب دارد و می‌توان آن را به‌عنوان تنقلات بدون قند در میان وعده‌ها میل کرد.

اسموتی خانگی

تهیه اسموتی در منزل کار بسیار ساده و کم‌هزینه‌ای است. میوه‌های موردعلاقه خود را تهیه‌کرده و با یک ترکیب جذاب، یک نوشیدنی لذت‌بخش برای خودتان درست کنید. میوه‌ها بهترین تنقلات بدون قند برای افراد هستند.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب نشانه‌ سرگیجه‌های خطرناک را بشناسید را بخوانید.

تنقلات بدون قند خوراکی‌های لذیذ و میان وعده‌هایی هستند که سطح قند آن‌ها پایین است یا بدون قند تهیه می‌شوند. افراد دیابتی بهتر است از این مواد غذایی بهره ببرند تا بتوانند به راحتی سطح قند خونشان را کنترل کنند.

​

تنقلات همیشه جذابیت‌های خودش را به همراه دارد. استفاده از مواد اولیه طبیعی برای تهیه خوراکی‌های بدون قند، مهم‌ترین عامل کنترل بیماری دیابت است. در این مطلب از مجله دلتا به معرفی تنقلات بدون قند خوشمزه و لذیذ می‌پردازیم.

۱. پاپ کورن (ذرت بو داده)

خوردن پاپ کورن به عنوان یکی از تنقلات سالم و همیشه لذت بخش بوده و به علت مغذی بودن می‌تواند اشتها را کنترل کند. پاپ کورن سرشار از فیبر است و بعد از خوردن مقدار مشخصی از آن احساس سیری به شما دست می‌دهد. البته پاپ کورن تا حد زیادی چرب است و بهتر است از میزان چربی آن و فعالیت بدنی که دارید اطلاع داشته باشید و رژیم‌تان را تنظیم کنید.

۲. کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یک خوراکی بسیار خوشمزه و لذت‌بخش است. مخلوط عسل و کره بادام زمینی نیز یکی از تنقلات بسیار لذیذ است که به دلیل مقوی بودن احساس سیری را برای شما به ارمغان می‌آورد و به حفظ قند خون نیز کمک می‌کند.

​

۳. ماست

ماست و به خصوص ماست یونانی یک خوراکی سرشار از کلسیم بوده و به دلیل میزان کربوهیدرات کمی که دارد یکی از تنقلات بدون قند سالم و مناسب برای افراد دیابتی است. ترکیب‌های خلاقانه، مصرف ماست یونانی را جذاب‌تر می‌کند. تکه‌ میوه‌هایی چون توت فرنگی و اضافه کردن مغز‌های آجیلی به ماست یونانی یک خوراکی بی نظیر از لحاظ غذایی و طعم را تشکیل می‌دهند.

۴. سیب

فسفر، کلسیم، ویتامین C، پتاسیم و آهن مواد غذایی مفیدی هستند که در سیب وجود دارند. ترکیب‌هایی چون سیب و کره بادام زمینی که سرشار از انرژی هستند و به دلیل فیبر داشتن به شما احساس سیری می‌دهند. دقیقا همان چیزی که از تنقلات انتظار داریم.

۵. میوه خشک

خشک کردن میوه در گذشته رواج بیشتری داشته است. هم اکنون نیز می‌توانید از فروشگاه‌های خواربار فروشی میوه‌های خشک شده را تهیه کنید و متناسب با هر میوه‌ای یک ترکیب مغذی درست کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «سیاه دانه و خواص معجزه آسای آن» را مطالعه کنید.

همچنین بخوانید:

کاهش مصرف قند و فواید آن

چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟

ویتامینی که تضمین‌کننده سلامت است

با مجله سلامتی دلتا همراه باشید