افزایش طول عمر

همه ما دوست داریم عمری طولانی با بدنی سالم داشته باشیم. در دنیا افراد بسیاری هستند که ۱۰۰ یا بیش از ۱۰۰ سال عمر کرده‌اند و وارد باشگاه صد ساله‌ها شده‌اند. اگر شما هم می‌خواهید به این میدان قدم بگذارید، با ما در مجله دلتا همراه باشید تا عوامل موثر در افزایش طول عمر را بررسی کنیم.

عوامل موثر در افزایش طول عمر

هرچه سن‌مان بالاتر می‌رود، انتهای کروموزوم‌ها (تلومرها)، کوتاه‌تر می‌شوند. بدین‌ترتیب بیشتر بیمار می‌شویم. اما سبک زندگی سالم می‌تواند ترشح نوعی آنزیم را افزایش داده و قد تلومرها را بلندتر کند. علاوه‌بر آن بررسی‌های متعدد نشان داده که ورزش و رژیم غذایی مناسب می‌تواند از تلومرها مراقبت کند.

توجه به جزئیات زندگی

هرچه به جزئیات زندگی توجه و درباره آن‌ها تفکر کنید یا در تصمیم‌گیری‌هایتان تعقل کافی به‌کار ببرید و انتخاب‌هایتان موجب داشتن روابط قوی‌تر و کار بهتر شود، عمرتان طولانی‌تر می‌شود.

دوست‌یابی

بررسی‌های متعدد نشان داده است که بین عمر طولانی و داشتن دوستان و روابط قوی اجتماعی ارتباط مستقیمی هست؛ بنابراین تماس با دوستان‌تان را از دست ندهید. البته موقع انتخاب دوست، کسانی را انتخاب کنید که رفتار و سبک زندگی سالم دارند. مثلا، اگر دوست‌تان به تغذیه‌اش اهمیت نمی‌دهد و چاق است، احتمال اینکه شما هم در این مسیر قرار بگیرید، بسیار بالاست.

دوری از دخانیات

تحقیقات نشان داده اگر در ۳۰ سالگی سیگار را ترک کنید، ۱۰ سال به عمرتان اضافه می‌شود و اگر در ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی سیگار را ترک کنید، به ترتیب ۹، ۶ یا ۳ سال به عمرتان اضافه می‌شود.

کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید، با روش‌های صحیح از اضافه وزن خود بکاهید. بدین‌ترتیب از خود در برابر دیابت، بیماری‌های قلبی و دیگر مشکلات مراقبت می‌کنید. چاقی شکمی بسیار خطرناک است و یکی از دلایل ابتلا به دیابت است. فیبر بیشتر مصرف کنید و از ورزش روزانه (حداقل ۲۰ دقیقه) غافل نشوید. فعالیت‌های فیزیکی شما را از انواع بیماری‌ و سرطان‌ها دور نگه می‌دارد.

بخشش

از خشم و کینه نسبت به دیگران دست بکشید و از نتایج روحی و جسمی حیرت‌انگیز آن بهره‌مند شوید. خشم دایمی موجب بیماری قلبی، مشکلات ریوی و دیگر بیماری‌های جسمی و روحی می‌شود. برعکس بخشش و عفو دیگران از اضطراب و فشار خون کاسته و تنفس‌ شما را بهتر می‌کند.

پیروی از اهالی ژاپن

زمانی مردم اهل اوکیناوا در ژاپن بیش از تمام مردم روی کره زمین عمر می‌کردند و این موضوع به دلیل رژیم غذایی منطقه‌شان بود. غذای آن‌ها مملو از سبزیجات سبز و زرد و کم‌کالری بود. در ضمن آن‌ها معمولا ۸۰درصد غذای داخل بشقاب‌شان را می‌خوردند. اما نسل‌های جوان‌تر آن‌ها از این نوع رژیم غذایی دیگر مانند قدیمی‌های خود پیروی نمی‌کنند و عمری طولانی مانند اجداد خود ندارند.

افزایش طول عمر با رعایت برخی نکته‌ها و توصیه‌های مربوط به سلامتی ممکن است. در این مطلب از مجله دلتا قصد داریم شما را با این راهکارها آشنا کنیم.

پیاده روی کنید حتی ۱۰ دقیقه

فعالیت فیزیکی (ترکیبی از تمرین‌های هوازی، قدرتی و انعطاف‌پذیری) ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای در سه یا شش روز در هفته، بهترین نوع از فعالیت فیزیکی است. حتی یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای روزانه نیز می‌تواند برای افزایش طول عمر مفید باشد. اگر حوصله انجام بعضی از تمرین‌ها را ندارید، می‌توانید تمرین‌هایی را انجام دهید که برای شما لذت‌بخش هستند.

تنوع غذایی را رعایت کنید

رژیم غذایی سالم به معنای این است که در خوردن غذاها تنوع و اعتدال را رعایت کنیم. خوردن غذاهای مختلف، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. اگر یک رژیم غذایی سالم متنوع اتخاذ کنید، بدن شما به طور خودکار مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز را جذب خواهد کرد و در نتیجه دچار پیری زودرس نمی‌شوید.

کشور ژاپن کمترین آمار چاقی را در میان کشورهای صنعتی جهان داراست. داشتن رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات، ماهی و برنج از ویژگی اصلی ژاپنی‌ها به حساب می آید. بسیاری از مردم این کشور قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن می‌کشند.

آواز خواندن از راهکارهای افزایش طول عمر

آواز خواندن در حقیقت مثل این است که با یک تیر دو نشان بزنید. با این کار نه تنها روحیه‌ شما بهتر می‌شود بلکه به سبب بارها پر و خالی شدن ریه‌ها، ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده و خون با سرعت بیشتری در بدن شما به جریان می‌افتد که این مساله برای سلامتی بسیار مفید است.

استرس را از زندگی خود بیرون کنید

از موقعیت‌های استرس‌زا خودداری کنید و اگر شغل پراسترسی دارید سعی کنید که نحوه مقابله با استرس شغلی را بیاموزید. برای مثال، می‌توانید برای چند دقیقه دست از کار بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. علاوه بر این، همواره برای چیزهای خوبی که دارید (مانند خانواده خوبُ شغل خوب و مفید بودن برای اطرافیان) شکرگزار باشید.

خوب بخوابید

خواب ناکافی در طول شب از آزاد شدن هورمون‌هایی جلوگیری می‌کند که سلول‌ها و بافت‌ها را ترمیم می‌کنند و با بیماری و عفونت مبارزه می‌کند.

از تست های غربالگری کمک بگیرید

سه سرطان بزرگی که برای تشخیص آن‌ها می‌توان از تست‌های غربالگری استفاده کرد شامل سرطان سینه، سرطان گردن رحم و سرطان روده بزرگ است. مرکز کنترل و پیش‌گیری بیماری پیشنهاد می‌کند زنان تا قبل از سن بیست سالگی به طور منظم آزمایش‌های بالینی سینه انجام دهند و پس از سن چهل سالگی، هر یک سال یا دو سال یکبار تحت آزمایش ماموگرام قرار بگیرند.

اجتماعی باشید

استرس و افسردگی شدید می‌تواند روی بخش‌هایی از مغز مانند هیپوکامپ تاثیر بگذارد که بخش مهمی برای حفظ حافظه است. علاوه بر این، داشتن روابط قوی و اجتماعی هم به سلامتی ذهنی و هم سلامتی هیجانی کمک می‌کند. الزامات و روابط اجتماعی باعث کاهش چشمگیر افت شناختی و زوال عقل می‌شود. بنابراین، سعی کنید روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و از انزوا دوری کنید.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه عاداتی که عمر شما را کوتاه می‌کند.

طبیعتا اگر یک لباس را زیاد بپوشید، زودتر کهنه خواهد شد. برای این کار می‌توانید لباس‌ها را دسته‌بندی کنید.

مراقبت نکردن از لباس‌ها باعث خرابی آن‌ها  می‌شود و واقعا حیف است که طول عمر لباس‌‌ها را به علت سهل‌انگاری کاهش  دهید. نکاتی که در این مطلب مجله دلتا به آن‌ها اشاره می‌کنیم، می‌توانند باعث افزایش طول عمر لباس شود.

افزایش طول عمر لباس

دسته بندی لباس‌ها

با اینکه این مسئله ممکن است خیلی بدیهی  به نظر بیاید اما روی طول عمر لباس‌ ها تاثیر بسزایی دارد. خیلی از مردم  همه چیز را با هم در ماشین لباسشویی می‌اندازند و رنگ، جنس پارچه و خصوصیات  دیگر لباس‌ها را مد نظر ندارند. اگر پیراهنی قرمز را با شلواری سفید  همزمان بشویید، متوجه اهمیت دسته‌بندی خواهید شد.

جین‌ها را زود به زود نشویید

لباس‌های جین لازم نیست که بعد از هربار  پوشیدن شسته شوند، مگر اینکه لکه گرفته باشد. برای افزایش طول عمر لباس‌های  جین ‌بهتر است بعد از سه بار پوشیدن، آن‌ها را بشویید؛ اما اگر کثیف به  نظر نمی‌رسند می‌توانید چند دقیقه آن‌ها را در خشک‌کن قرار دهید.

نه به خشک‌کن!

با اینکه استفاده از خشک‌کن خیلی سریع و  راحت است اما به بیشتر لباس‌ها آسیب می‌زند و طول عمر شان را کاهش می‌دهد؛  در واقع خشک‌کن می‌تواند بسیار سریع‌تر از حالت عادی، پارچه لباس‌ها را سست  و شل کند. برای حفظ و افزایش طول عمر لباس‌‌ها بهتر است صبور باشید و  آن‌ها را آویزان کنید تا خشک شوند.

مواظب زیپ‌ها و دکمه‌ها باشید

همیشه قبل از انداختن لباس‌های زیپ‌دار در  ماشین لباسشویی، زیپ آن‌ها را ببندید تا به لباس‌های دیگر گیر نکند و به  آن‌ها آسیب نزند. در مقابل، بهتر است دکمه لباس‌ها را نبندید. اگر دکمه‌ها  بسته باشند، به خود دکمه و جا دکمه‌ای، آسیب وارد می‌شود.

لباس‌ها را برعکس کنید

برعکس کردن لباس‌ها قبل از انداختن آن‌ها  در ماشین لباسشویی و اتو کردن، می‌تواند کیفیت لباس را حفظ کند و از  رنگ‌پریدگی آن جلوگیری کند. این نکته را حتما برای تی‌شرت‌ها و لباس‌هایی  که پرز می‌دهنند، رعایت کنید تا طول عمرشان را افزایش دهید.

از سرکه سفید استفاده کنید

سرکه سفید می‌تواند به عنوان نرم‌کننده  پارچه لباس‌ها عمل کند. سرکه سفید لکه و بویی برجای نمی‌گذارد. از سه چهارم  پیمانه سرکه سفید هنگام شستشوی نهایی استفاده کنید.

عرق‌گیر بپوشید

پوشیدن عرق‌گیر یک راه حل ساده برای افزایش طول عمر لباس‌هاست. عرق‌گیر، عرق شما را می‌گیرد و باعث می‌شود زیر بغل لباس‌ها لک نشود.

بیشتر بدانید: برای آشنایی بیشتر مطلب “روش نگه داری لباس های پاییز و زمستانه” را مطالعه کنید.

همچنین بخوانید:

چگونه از رنگ دادن لباس جلوگیری کنیم؟ 

روش نگه داری لباس های پاییز و زمستانه 

کفش مناسب با شلوار جین 

چگونه تیپ جین بزنیم؟ 

با مجله مدو زیبائی دلتا همراه باشید .