یکی از بهترین راه‌های غلبه بر افسردگی، مصرف غذاهای مناسب و خواب کافی است. تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف یک سری غذاهای خاص باعث سلامت فکری شده و مرکز احساسات را فعال می‌کنند. حذف انواع خاصی از خوراکی‌ها و یا گنجاندن برخی غذاهای دیگر می‌تواند به ما در درمان و رفع افسردگی کمک می‌کند. برای شناخت این غذاهای ضدافسردگی در ادامه با مجله دلتا همراه باشید.
سبزیجات با برگ‌‌های سبز تیره
این سبزیجات جلوی تغییر شکل توده‌های سرطانی را می‌گیرند و بدن را برای مبارزه با آن آماده می‌کنند. اسفناج، کلم پیچ، مارچوبه و لوبیا سبز از همین دسته هستند. همچنین مصرف پیاز، قارچ، انواع توت‌ها و حبوبات علاوه بر خواص ضدسرطانی و تقویت سیستم ایمنی بدن، تاثیر بسیار زیادی در تقویت روحیه دارند.
گردو
اسید چرب امگا۳ به افزایش روحیه کمک می‌کند و گردو، یکی از غنی‌ترین منابع آن است. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا۳ از عملکرد مغز پشتیبانی کرده و علائم افسردگی را کاهش می‌دهند.
آووکادو
آووکادو حاوی اسید اولئیک است که قدرت عملکرد مغزی را افزایش می‌دهد. سه چهارم از چربی آووکادو عمدتا از چربی‌های اشباع نشده بوده و به سلامت قلب نیز کمک می‌کند. همچنین این میوه منبع ویتامین K، انواع ویتامین B، ویتامین C و ویتامین E است.
توت‌ها
ذغال اخته، تمشک، توت‌فرنگی و توت سیاه بالاترین میزان آنتی‌اکسیدان را دارند و مصرف آن‌ها در وعده صبحانه بسیار توصیه شده است. نوع آنتی‌اکسیدان موجود در انواع توت، در رفع افسردگی و بهبود خلق موثر است.
دانه‌های روغنی
دانه‌های روغنی مانند دانه کتان، شاهدانه و دانه چیا غنی از امگا۳ هستند و باعث تقویت روحیه می‌شوند. مصرف این دانه‌ها بدلیل چربی موجود در آن‌ها باعث افزایش جذب مواد مغذی موجود در سبزیجات می‌شود. پس برای افزایش روحیه، بهتر است از دانه‌های روغنی همراه با سبزیجات استفاده کنید.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی حاوی میزان زیادی از اسیدفولیک و آلفالیپوئیک اسید است که هر دو در غلبه بر افسردگی موثرند. طبق تحقیقاتی که در مجله روانپزشکی و علوم اعصاب منتشر شده است، شیوع کمبود فولات در افراد باعث ابتلای آن‌ها به افسردگی می‌شود.
پیشنهاد مطالعه: مطلب رفع سریع خستگی با میوه‌های انرژی‌زا را بخوانید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
